Көлікпен саяхаттау кезінде үзілістерді жоспарлаңыз
Түнде жүру әлдеқайда ыңғайлы (көлік аз, бағдаршам жоқ), бірақ екінші жағынан көбірек шоғырлануды қажет етеді. Дене, әсіресе сезім мүшелері әлдеқайда тез шаршайды. Оның үстіне, қараңғы түскенде біздің биологиялық сағатымыз денені ұйқыға дайындап, сезімдерді «тыныштырады».
Түнде жүру әлдеқайда ыңғайлы (көлік аз, бағдаршам жоқ), бірақ екінші жағынан көбірек шоғырлануды қажет етеді. Дене, әсіресе сезім мүшелері әлдеқайда тез шаршайды. Оның үстіне, қараңғы түскенде біздің биологиялық сағатымыз денені ұйқыға дайындап, сезімдерді «тыныштырады».
Егер біз түнде саяхаттауды шешсек, сергіп қалуымыз керек - күндізгі ауыр әрекеттерден аулақ болып, түстен кейін ұйықтауды шешкен дұрыс. Көлік жүргізу алдында және жүргізу кезінде, сондай-ақ үзіліс кезінде бірден көп мөлшерде тамақтанбауды ұмытпаңыз. Тамақты көп жегеннен кейін ұйқышылдық пайда болады, қан айналымы жүйесінен қанның көп бөлігі содан кейін ас қорыту жүйесіне түседі, ол көп мөлшерде тағамды қорытуға бағытталған, сол арқылы мидың қабылдауы мен қабілетін әлсіретеді.
ДӘЛ ОҚЫҢЫЗ
Демалысқа шыққанда шамдарды ұмытпаңыз
Көлігіңізді сапарға дайындаңыз
Есіңізде болсын, ұзақ сапарлар, әсіресе автомобиль жолдарында жүргізушіні шаршатады. Жүргізу монотонды болып, кейіннен төтенше жағдайда шешім қабылдайтын сезімдерді «тынырады». Егер біз жалғыз саяхаттайтын болсақ, достарға қоңырау шалу керек - әрине, динамик арқылы. Біз компанияда саяхаттаған кезде, әңгімені жалғастыруға тырысайық.
Ыстық күнде саяхаттаған кезде біз сұйықтықтарды, сонымен қатар миымызға «отын» болып табылатын электролиттер мен тез сіңетін қанттарды толтыруды ұмытпауымыз керек. Қанттың төмен деңгейі ұйқышылдықты, жүйке жүйесінің жұмысын бұзуды тудырады (жүйке өткізгіштігінің нашарлауы, бұл реакция уақытының ұлғаюын білдіреді). Izostar, Powerade және Gatorade сияқты изотоникалық сусындар өте ұсынылады. Энергетикалық сусындар да көмектеседі, бірақ оларды асыра пайдаланбаңыз. Кофе ұйқыңыз келген кезде де жақсы шешім болып табылады, бірақ оның сусыздандыратын сусын екенін есте сақтаңыз.
Күннен қорғайтын көзілдірік көзімізді ультракүлгін сәулелерден және тым ашық жарықтан қорғайды. Олар сондай-ақ күн сәулелері өтіп бара жатқан көліктердің терезелерінен шағылысқан кезде бір сәттік қатты жарқырау мүмкіндігін азайтады. Біз үзіліс жасауды ұмытпауымыз керек. Тіпті қысқа аялдама біздің денемізді айтарлықтай қалпына келтіреді. Жазылмаған ереже бар: әр екі сағат сайын 20 минут демалу.
Біз көлікті басқарғанда, біз үнемі бір қалыпта отырамыз, денеміздегі перифериялық қан айналымы бұзылады. Үзіліс кезінде көлікті қалдырамыз. Содан кейін біздің жүйемізді ынталандыру үшін жаттығу ұсынылады 
апелляция. Бұл мидың, демек біздің сезіміміздің қоректенуін арттырады. Сапарды үйде жоспарлау керек - біз қашан, қайда және қанша демаламыз. Қалпына келтіретін ұйқымен бірге ұзағырақ бір үзіліс таңдайық – тіпті 20-30 минуттық ұйқы бізге үлкен пайда береді. Сондай-ақ біз өз көлігімізге қосымша жабдықты инвестициялай аламыз, бұл біздің сапарымыздың сапасына оң әсер етеді. Кондиционер пайдалы және қосымша жарықтандыру түнде көруді жақсартады.
Круиздік бақылауды сатып алған дұрыс. Әсіресе автомагистральдардың ұзақ жолдарында пайдалы құрылғы көлікті тұрақты жылдамдықта ұстайды, содан кейін біз аяқтарымызды, тобықтарды және тізелерімізді қозғалта аламыз. Төменгі аяғындағы тоқырау қанының біразын ағызамыз. Бұл әсіресе қан ұйығыштарына бейім адамдар үшін пайдалы.
Консультацияны дәрігер Войцех Игнасяк жүргізді.
