Бұлшықет контрактурасы жоқ тау велосипеді: рецепт

Бұлшықет контрактурасын жанама әсерлер мен велоспорт кезіндегі мүмкін жарақаттар арасында жіктеу керек, мысалы, құрысулар, ауырсыну, мұрын бітелуі немесе жану.

Бірінші бөлімде біз бұлшықеттердің қалай жұмыс істейтінін, сонымен қатар оның құрамын және велосипедпен жүру кезінде қолданылатын әртүрлі бұлшықеттерді таныстырамыз, соңында бұлшықет контрактурасының сипаттамаларын, оны қалай жеңілдетуге және оны қалай болдырмауға болатынын көрсетеміз.

Бұлшықеттер

Бұлшық еттің әрбір ұшы сүйекке сіңірлер арқылы бекітіледі. Бұлшықеттің қысқаруы оның бекіту нүктелері арасындағы физикалық қатынасты өзгертеді, сондықтан қозғалысты тудырады. Әдетте, қаңқа бұлшықетінің ұштары буын арқылы қосылған екі сүйекке бекітіледі; бұл бұлшықеттерді қысқарту немесе қысқарту буынға қатысты бекіту нүктелерінің жағдайына байланысты иілу немесе ұзарту қозғалысын тудырады.

Қаңқа бұлшықеттері әрқашан бойлық жиырылады және олар жасайтын қозғалыс сүйек болып табылатын рычагтарға қатысты бекіту нүктелерінің жағдайына байланысты.

Қаңқа бұлшықеті бұлшықеттің ұзындығы бойынша өтетін параллель шоғырлар түрінде ұйымдастырылған бірнеше жасушалардан немесе бұлшықет талшықтарынан тұрады.

Ішінде әрбір бұлшықет талшығы бірнеше жиырылғыш миофибрилдерден тұрады, олар параллельді және бұлшықет талшығының ұзындығы бойынша өтеді. Әрбір бұлшықет жасушасында көлденең түтікшелер желісі болады. Бұл түтікшелер жасушаны қоректік заттар мен оттегіні тасымалдауға және қалдықтарды жоюға арналған жолды қамтамасыз етеді.

Бұлшық ет талшықтары өте күрделі ұйымы бар миофибрилдерден тұрады. Олар жіңішке жіптерден және қалың жіптерден тұрады.

Жиырылу саркомераға байланысты (бұл күрделі жіңішке жіптер / қалың жіптер). Жиырылу кезінде жіңішке жіптер қалың жіптер бойымен «сырғып», бұлшық ет жиырылады.

Педаль тебу кезінде қолданылатын бұлшықеттер

Тау велосипедімен жүру кезінде тек аяқтың бұлшықеттері ғана емес: шамамен 11 бұлшықеттер тек педальмен жүруге ғана емес, сонымен қатар велосипедті белгілі бір жылдамдықта және жақсы жылдамдықты тепе-теңдікте ұстауға қатысады.

Бұлшықеттердің екі категориясын ажыратуға болады:

• Төменгі дененің бұлшық еттері (санға дейін), олар негізінен педаль тебу үшін қолданылады.
• дененің үстіңгі бөлігінің бұлшық еттері (дөңес), олар негізінен руль мен бидің жұмысын қолдауға арналған.

Осылайша, төменгі бұлшықеттер әрдайым дерлік қозғалыста болады, өйткені олардың арқасында біз педаль жасай аламыз, сондықтан велосипедті алға жылжыта аламыз, ал жоғарғы бұлшықеттер қозғалыста емес, бірақ әлі де велосипедте тепе-теңдік үшін қолданылады. ...

UtagawaVTT блогының педальмен жүруді жақсартуға арналған жаттығулар туралы жазбасын қараңыз.

Бұлшықет контрактурасы дегеніміз не?

Бұлшықет контрактурасы – бұлшықеттің ауыратын, еріксіз, бақыланбайтын жиырылуы:

• Ол бүкіл бұлшықет тобына, сондай-ақ бір бұлшықеттегі бірнеше талшықтарға әсер етуі мүмкін.
• Ауырсыну әдетте демалып жатқанда немесе босаңсыған кезде пайда болады.

Бұлшықет контрактурасы спорттық апат болып саналады Бенин, бұл бұлшықетті бұлшық еттердің жыртылуы, бұлшық еттердің жыртылуы немесе бұлшықеттің кернеуі сияқты неғұрлым ауыр зақымданудан қорғайтын қорғаныс механизмі.

Контрактура - бұл бұлшықеттің ұзындығын өзгертуге және сол арқылы аяқ-қолдың қозғалысын тудыруға мүмкіндік беретін табиғи физиологиялық құбылыс.

Бірақ бұл контрактура ауырсынатын, еріксіз және тұрақты болған кезде, ол патологиялық сипатқа ие болады және бұлшық еттің шамадан тыс жүктемесіне байланысты ауырсынуын көрсетеді және бұлшықеттің физикалық қарсылығын жеңу арқылы сарқылуды ескертеді.

Біз контрактураның себептерін төрт негізгі себеп бойынша қорытындылай аламыз:

• Бастапқы бұлшықет контрактурасы: бұлшықет қарқынды және ұзақ уақыт бойы қалпына келмей қолданылған, ол шаршайды, шегіне жетеді және жиырылады!
• Иондық бұзылыстың шарты: кальций мен магнийдің бұзылуы
• Зақымданған бұлшықет контрактурасы: физикалық зақымдалған бұлшықет (жарақаттанған), бұл контрактура бұлшықеттің жыртылуы, ұзаруы немесе кернеуі кезінде байқалады. Бұл жағдайда бұлшықеттің жиырылуы бар зақымданулардың өршуіне жол бермейді.
• Қорғаныс бұлшықетінің контрактурасы: бұл жағдайда бұлшықеттің контрактурасы зақымдалған буынның қорғаныш механизмі болып табылады, бұлшықет өзінің контрактурасымен буынды қозғалтпайды, оны бітеп тастайды, сол арқылы оны одан әрі зақымданудан сақтайды. Бұл жағдайда ол балтырға, жамбасқа, бөксеге, омыртқа ойықтарына (арқа ауруы) және мойынға (тортиколлис) әсер етуі мүмкін.

Егер тау байкері күшті жаттығуларды жалғастыруға тырысса, бұл ауырсыну күшейе береді:

• Жиырылу көбінесе бұлшықеттердің нашар жылынуының немесе тіпті жылынудың болмауының нәтижесі болып табылады.
• Жаттығудың болмауына байланысты араласу да мүмкін.

Сондықтан жарақаттың бұл түрін болдырмау үшін прогрессивті және бейімделген жаттығу бағдарламаларын ұстану маңызды.

Бұлшықет контрактурасының белгілері мен белгілері

Бұлшықет контрактурасы жиі спорт немесе кез келген басқа қарқынды физикалық белсенділік кезінде пайда болады; ол жергілікті ауырсынудан басталады, алдымен минималды, содан кейін барған сайын мазалайды, әсіресе физикалық белсенділік үзілмесе.

Бұлшықет контрактурасы негізінен бұлшықеттерге қауіп төндіретін қарқынды физикалық күш салу кезінде пайда болады.

Ауырған жерді пальпациялайтын болсақ, біз қатты және жиырылған бұлшықетті табамыз, кейде бұлшық еттің өзінде анық бөлінген нақты сымды таба аламыз: бұл бұлшықет талшықтары жиырылады, әсіресе пассивті созылу маневрлері кезінде немесе қарсылыққа қарсы.

Басқа жағдайларда, рефлекторлық бұлшықет контрактураларымен, бұл соңғысының бітелуімен бірлескен жарақаттан кейін кенеттен пайда болатын контрактура (қозғалыс мүмкін емес). Бұл жағдайда диагноз қарапайым және айқын.

Спазмадан бұлшықет контрактурасы негізінен ұзақтығы бойынша ерекшеленеді. Жарақат он күнде жазылады.

Контрактура - бұл тым күрделі қозғалыстардан кейін бұлшықеттерді сақтайтын дененің қорғаныс реакциясы.

Ультрадыбысты қолдану арқылы бұлшықет контрактурасын байқау мүмкін емес.

Бұлшықет контрактурасымен не істеу керек?

Тау байкері үшін бұлшықет контрактурасына ең сезімтал:

• бұзаулар
• жамбас бұлшықеттері
• бөкселер.

Қарапайым болу үшін, егер бұл орын алса:

• Күшті тоқтату ! Есіңізде болсын, бұлшықет контрактурасы сіздің денеңіздің кернеуді дереу тоқтатуды білдіретін ескерту сигналы. Демалыс уақытын қадағалаңыз.
• Ауырған бұлшықетке жылуды жағыңыз (жиырылған жерге 30 минутқа жылы компресс қойыңыз), мүмкіндігінше 20-30 минут ыстық ваннаны қабылдаңыз.
• MyoCalm сияқты бұлшықет босаңсытқыштары және ауырсынуды жеңілдететін ауырсынуды басатын дәрілер (парацетамол немесе ибупрофен) бар.

Бұлшықет контрактурасы бірнеше күнге созылуы мүмкін және әдетте 5-7 күнде кетеді.

Егер сіз оны белсенді түрде емдеп, шөптен жасалған дәрі-дәрмекпен тезірек қалпына келтіргіңіз келсе, тағы бірнеше кеңестер:

Бұлшық еттерін демалу керек... Бірақ көп емес. Сіз серуендеуге бара аласыз және ауырсыну қайтадан пайда болған кезде талап етпейсіз; бәрі дозаға байланысты. Жұмсақ бұлшықет мобилизациясы жақсы.

Емдеулерді күніне бірнеше рет орындау керек: мысалы, оянғанда, таңғы астан кейін, ұйқы кезінде, шамамен 17: 2 және кешкі астан кейін, тіпті егер күн ұзақ болса, ұйықтар алдында ... Емдеу саны азаяды. сіздің сауығуыңыз, бірақ симптомдар жойылғаннан кейін біз жалғастырамыз, өйткені егер үзіліс болса, толық емдеу 3-тен XNUMX аптаға дейін созылады.

• Жиырылған жерге 20-30 минут бойы жылуды (мысалы, ыстық компресс) жағыңыз (асығыс болсаңыз, майлы қыздыру массажымен талшықтарды ұзарту бағытында бұлшықетке бірнеше минут массаж жасауға болады)
• Остеопатиялық кинотеатрдың қысым нүктесінің трюкін қолданып бұлшықетті босаңсытыңыз: тереңдікті жылжытпай немесе өзгертпей 2 минутқа дейін бірнеше ондаған секунд бойы жиырылған аймақты қатты басу керек. Біз өңделген аймақтың орнын жанасу арқылы анықтай аламыз: біз бір немесе бірнеше қатты түйіндерді немесе түйіндерді анықтаймыз. Бұлшықет рефлексті түрде босаңсытады, осылайша шиеленіс пен ауырсынуды жеңілдетеді және емдеуді жеңілдетеді, атап айтқанда, сіз емдеу кезеңінің соңында қол жеткізесіз. Содан кейін қанның ағуы болады, шиеленіс, емдеу және т.б. байланысты кез келген жоғалтуларды жою. Сондықтан, созылғаннан кейін аяқты көтеру арқылы жұмсақ массажды қайталай аламыз.

Ескерту: Бұл қимылдарды тек хиропрактордың немесе дәрігердің келісімімен орындау керек.

• Бұлшықетті жеңіл уқалаңыз, бұлшық ет талшықтары бағытында әдейі, босаңсытатын және жұмсақ жұмыс жасаңыз (бұлшықеттерді білмесеңіз, анатомиялық тақтаны қолданыңыз), әрқашан жүрекке көтеріліңіз (веналық рефлюкс арқылы токсиндердің жойылуына ықпал етеді) : сіз эпидермис арқылы жақсы өтетін майды таңдай аласыз, мысалы, Сент-Джон сусланы майы.
• Бұлшықеттерге әртүрлі тәсілдермен әсер ететін эфир майларын қолдануға болады (төменде қараңыз).
• Ауырсыну үшін бұлшықеттерді өте бірте-бірте және құрметпен созыңыз, ең дұрысы жұмсақ массаж және жылуды қолданғаннан кейін. Созылуды қан айналымын қалпына келтіретін жеңіл массажмен аяқтауға болады, қазірдің өзінде орындалған манипуляциялар арқылы шығарылған токсиндерді кетіруді ынталандырады.
• Гомеопатиялық түйіршіктерді алыңыз (мысалы: 4 түйіршіктен күніне 3-4 рет Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, барлығы 9CH), мүмкіндігінше органикалық және гель кремний диоксиді мен Protéochoc ішіңіз.
• Егер сізде Compex типті электростимулятор болса, релаксация, дренаж немесе шаршауға қарсы бағдарламаларды пайдаланыңыз. Сіз тіпті алдымен босаңсытатын массаж бағдарламасын біріктіріп, содан кейін ылғалдандыру бағдарламасына ауыса аласыз. Әрине, екі жағдайда да біз жағымды қарқындылықпен жұмыс істейтін боламыз. Егер біз жоғары қарқындылықты қолданатын болсақ, біз ауырсынудан туындаған ауырсыну сезімін қайта жандандыра аламыз. Егер біз қарқындылықты арттырсақ және ыңғайсыздық болмаса, біз тіпті васкуляризация бағдарламасын көбірек қуатпен аяқтай аламыз.

• Неліктен сауығуды тездету үшін салатқа бай омега-3 майын қоспасқа?

Массаж майы бөтелкесін өзіңіз жасауға арналған рецепт

Бұлшықет контрактурасын емдеу үшін дәрі-дәрмек шкафында болуы керек эфир майлары

• Gaultheria procumbens қан айналымын белсендіреді,
• Гематомалардың резорбциясы және нәтижесінде бұлшықеттердің микро-көз жасы үшін итальяндық өлмейтін (Helichrysum italicum). Бұл спортшының алғашқы медициналық көмек жинағынан алынған эфир майы, себебі ол қабынған тіндердің қалпына келуін және жазылуын тез және тиімді түрде қолдайды.
• Розмари камфорасы (Rosmarinus officinalis ct camphor) бұлшықет ауырсынуына арналған эфир майы болып табылады. Бұл керемет бұлшықет босаңсытқышы. Ол сүт қышқылы мен зәр қышқылының кристалдарын ерітеді.
• Лавр лавры (Laurus nibilis) - ауырсынуды басатын және босаңсытатын агент. Бұл сондай-ақ өз-өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектесетін моральды арттырады.
• Жалбыз (Mentha piperita) жұмсақ жергілікті анестетик ретінде қолданылады.
• Лимон эвкалипті (Eucalyptus citriodora) қабынуға қарсы.
• Lavandula burnatii босаңсытқыш ретінде ... Эстрагон эфир майын профилактикалық мақсатта да қолдануға болады (қосымша ақпарат: қантқа бір тамшы диафрагманы және күн плексусын лезде босаңсытады: бұл ықырықтың эфир майы).

Құрамы және саны

• Розмари және камфора эфир майы: 90 тамшы,
• Голтери эфир майы: 60 тамшы,
• Helichrysum эфир майы: 60 тамшы,
• Лавр эфир майы: 60 тамшы,
• Жалбыз эфир майы: 30 тамшы,
• Лимон эвкалипт эфир майы: 30 тамшы,
• Лаванданың супер эфир майы: 60 тамшы.
• Қырмызы немесе Сент-Джон сусласы өсімдік майы (қолданғаннан кейін 3 сағат бойы күн астында қалмаңыз (фотосезімталдық)

(Өлшеу қақпағы бар бөтелке жағдайында: бөтелкеден түсетін эфир майының 20 тамшысы 1 мл-ге сәйкес келеді)

Тренингтер

• Тамшылағышы бар 15 мл тоналды шыны бөтелкені алыңыз. Көрсетілген мөлшерде және таңдалған өсімдік майымен бірге эфир майларын құйыңыз.
• Жақсылап жабыңыз және шайқаңыз (әрбір қолданар алдында шайқаңыз)
• Зақымдалған аймаққа жергілікті 3-4 тамшы синергияны жағыңыз және контрактура басталғаннан кейін 4-2 апта бойы күніне орта есеппен 3 рет массаж жасаңыз (күніне 8 массаждан көп емес).

Массажсыз енетін дайын өнімнің мысалы нарықта ұсынылған: Pranarom Science немесе Myocalm Spray спрейіндегі хош иістендіргіш.

Эфир майларын кез келген жолмен қолданар алдында қауіпсіздік шараларын оқып шығыңыз. Бұл ақпарат ешбір жағдайда білікті техниктің кеңесін алмастырмауы керек.

Контрактуралардың басталуын болдырмау

Күшті және қарқынды физикалық белсенділік бұлшықет контрактурасының негізгі себебі болып табылады, алдын алу кез келген ауыр физикалық белсенділіктің алдында жүйелі түрде жылынудан тұрады;

Ылғалдандыру да маңызды, әсіресе жылу кезінде экскурсияға дейін және кезінде фракциялық мөлшерде және минералды тұздарға бай ылғалдандыру үшін, шын мәнінде, терлеу контрактуралар мен құрысулар салдарынан минералдардың жоғалуының негізгі себебі болып табылады.

Дене белсенділігі немесе спортпен демалу және қалпына келтіру бұлшықеттердің қалпына келуіне және барған сайын қарқынды және ұзаққа созылатын әрекеттерге бейімделуіне мүмкіндік береді.

Көздер:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• rederail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo