Көлік жүргізу кезінде түнде қалай сергек болу керек
Ресми статистикаға сәйкес, түнде орын алған әрбір төртінші жол-көлік оқиғасы жүргізушінің рөлде ұйықтап кетуінен болады. Негізгі себеп - шаршау, сондықтан әрбір автокөлік жүргізуші рульде ұйықтағыңыз келгенде не істеу керектігін білуі керек.
Рульде қалай ұйықтамауға болады: кеңестер, тиімді жолдар, мифтер
Ұзақ түнгі сапар әуесқой үшін де, кәсіби жүргізуші үшін де ауыр жүк. Монотондылық, минималды көріну және ұйықтап жатқан саяхатшылар жүргізушінің қырағылығын әлсіретіп, ұйықтап кетуді тудырады. Сіз қандай әдістерді жүргізу кезінде ұйқышылдықпен күресуге көмектесетінін білуіңіз керек және олардың қайсысы мифтер болып табылады және күтілетін әсер етпейді.
Мерзімді тоқтаулар
Ұзақ сапарда әр 200–250 км тоқтаған жөн. Осыдан кейін сіз 10-15 минут ішінде көліктен шығып, ауа алуыңыз керек, бұл ұйқышылдықты кетіруге және шаршауды жеңілдетуге көмектеседі.
Кофе және тоник сусындар
Ұйқымен күресудің алғашқы әдістерінің бірі - кофе, оны өзіңізбен бірге жолға алып баруға немесе кез келген жанармай құю станциясынан сатып алуға болады. Бұл шынымен тиімді әдіс, бірақ кофе жүргізушіге қарсы болмаса ғана. Есіңізде болсын, көптеген контрафактілік өнімдер бар, сондықтан еритін немесе кофе сусындарын емес, табиғи ұнтақталған кофені қолданған дұрыс.
Кейбір адамдар үшін бір кесе кофе немесе қою шай көңіл-күйді көтеру үшін жеткілікті болса, басқалары үшін мұндай сусындардың жарты литрі де жұмыс істемейді. Сонымен қатар, лимонграс, женьшень, элеутерококктың қайнатпалары жақсы тоналды. Тоник сусындарының ұзақтығы 2 сағатқа дейін. Күніне 4-5 кеседен артық кофе ішу зиянды, жүрекке кері әсер етеді.
Кофенің құрамында біраз уақыттан кейін адамды босаңсытып, тыныштандыратын теобромин бар екенін ұмытпаңыз. Сондықтан абайлап ішіңіз.
Тұқым
Тұқым немесе жаңғақтар, крекер сияқты тағамдарды жеу көмектеседі. Оларды пайдалану кезінде адам қозғалыстың монотондылығын бұзатын қосымша тапсырмаларды орындайды және дене белсендірек жұмыс істей бастайды. Негізгі ескерту - артық тамақтанбау, өйткені қанықтыру сезімі ұйқышылдықты тудырады.
Назарларын шоғырландыру
Ұйқышылдықтың алғашқы белгілерінде көңіл-күйді көтеру үшін зейінді шоғырландыру ұсынылады. Сіз келе жатқан көліктердің брендтерін анықтай аласыз, тіректерді немесе белгілерді санай аласыз, бұл қозғалыстың монотондылығын әртараптандыруға және ұйқыны кетіруге көмектеседі. Белгілеу сияқты бір элементке назар аудара алмайсыз.
Цитрус жемісі
Цитрус жемістерінде тоник және қуаттандыратын әсері бар гликоль қышқылының көп мөлшері бар. Лимонды немесе апельсинді екіге бөліп, мезгіл-мезгіл иіскеу ұсынылады. Сіз цитрус жемістерін тілімдерге кесіп, жүргізушінің жанына қоюға немесе іліп қоюға болады. Одан да үлкен әсер алу үшін лимонның бір тілімін жеуге болады. Мұндай әрекеттер денені 3-4 сағат бойы белсендіруге көмектеседі.
Тамақ ішпеңіз
Кез келген сапардың алдында, соның ішінде түнде, тасымалдау мүмкін емес. Өзіңізбен бірге тағамды алған дұрыс, ол пирогтар, бутербродтар, қара шоколад болуы мүмкін. Сізге көп тамақ жеудің қажеті жоқ, ұйқышылдықты жою үшін жеткілікті. Сонымен қатар, саяхат кезінде қарапайым суды немесе басқа сусындарды көп ішу ұсынылады.
Музыка және ән айту
Көңілді әуен, ән айту денені қуаттандырады. Сіз тыныш музыканы немесе аудио кітаптарды тыңдай алмайсыз, өйткені бұл керісінше әсер етеді және сіз одан да көп ұйықтағыңыз келеді. Тек музыка тыңдап қана қоймай, қатты ән айту ұсынылады. Сонымен бірге өкпеге қан ағымы күшейіп, сөздерді есте сақтау миды белсендіреді.
Көңіл көтеру үшін кейбір жүргізушілер әдетте тыңдамайтын және оларды тітіркендіретін музыканы қосады, бұл да ұйқыны тиімді түрде кетіреді. Қызықты және белсенді сұхбаттасушы музыка мен әнді алмастыра алады. Қызықты әңгіме ұйқыдан алшақтап қана қоймайды, уақыт тезірек өтеді. Есте сақтау керек, қатты шаршаған кезде, тіпті ең қатты және жылдам музыка да ұйқыдан алшақтата алмайды, сондықтан сіз тоқтап, демалуыңыз керек.
салқын температура
Әдетте түнде салқын болады және жиі жүргізушілер тіпті жылы мезгілде де ішкі жылытуды қосады. Көліктің ішінде ыстық болуы мүмкін емес, себебі бұл ұйқышылдықты тудырады. Ыстық ауа райында кондиционерді пайдалану ұсынылмайды. Терезені ашқан дұрыс. Таза ауа кабинаға кіріп, дене оттегімен байытады, ол жеткіліксіз болған кезде ұйықтағың келеді. Салқын сумен жуу да ұйқыны кетіруге көмектеседі.
Зарядтау
Дене белсенділігі ұйқыны кетіруге көмектеседі. Сіз дөңгелектен тұрмай-ақ қарапайым жаттығуларды жасай аласыз. Мұны істеу үшін әртүрлі бұлшықеттерді тартыңыз және босаңсытыңыз. Бұл уақытта кабинаға таза ауа кіруі үшін терезені ашу керек.
Сіз тоқтауға, сыртқа шығуға, еңкейуге, жерден жоғары итеруге, қолдарыңызбен және аяқтарыңызбен кез келген бірнеше белсенді қозғалыстарды жасай аласыз. Бұл қан айналымын белсендіруге көмектеседі. Кейбір адамдар аяқ киімін шешіп, құлақтарын уқалайды, көз алмасын уқалайды, мұндай массаж сонымен қатар денені сергітіп, ұйқышылдықты кетіруге мүмкіндік береді.
Энергетикалық сусындар мен таблеткалар
Энергетикалық сусындардың әрекеті кофеинге және әртүрлі қоспаларға негізделген. Олар табиғи тоник сусындарына қарағанда тезірек және ұзақ уақыт әрекет ете бастайды. Қауіпті - мұндай сусындардың адам ағзасына жеке әсер етуі. Егер сіз олардың әсерін бірден сезінбесеңіз, онда дозаны арттырмау керек, басқа нұсқаны іздеу керек. Мұндай сусындар денсаулыққа зиянды және оларды теріс пайдаланбау керек (тәулігіне үш дозадан артық).
Неғұрлым ыңғайлы нұсқа - энергия таблеткалары. Олар аз орын алады және әрқашан қол астында болуы мүмкін. Сондай-ақ, бұл жерде мұндай препараттар жүрекке жүктемені арттыратынын және оны теріс пайдаланбау керектігін ескеру керек. Энергетикалық сусындар күштің тез көтерілуін тудырады, бірақ біраз уақыттан кейін күрт құлдырау пайда болады, соның нәтижесінде адам қатты күйзеліске ұшырайды және ұйқышылдықты сезінеді, сондықтан оларды теріс пайдаланбау керек.
Электрондық шаршау дабылдары
Заманауи автокөліктер шаршау дабылдарымен жабдықталған. Электроника көлік жүргізу стилін, көздің мінез-құлқын қадағалайды және жүргізуші ұйықтап жатқанын байқаса, дыбыстық сигналды қосады. Егер автомобиль өндіруші мұндай жабдықпен жабдықталмаған болса, оны қосымша орнатуға болады. Ол Bluetooth гарнитурасына ұқсайды және адам «бас изей» бастағанда, ол қатты сигнал шығарады.
Басқа тәсілдер
Қалалық режимде қозғалыс кезінде газдар мен майлы пленка автомобильдің терезелері мен оптикасына түседі. Күндіз олар дерлік көрінбейді. Түнде мұндай пленка жарықты сындырады және бұл көзді шаршатады. Қосымша шаршау да ұйқышылдықты тудырады. Ұзақ түнгі сапар алдында терезелерді ішін де, сыртын да жақсылап жуыңыз.
Сондай-ақ, өзіңізге тұмсық сатып алған жөн - күшті иіспен ұйқышылдық тез басылады.
Тағы бір сенімді әдіс - бетіңізді салқын сумен жуу. Бұл тіпті қатты шаршаған жүргізушінің де көңілін көтереді.
Бейне: түнде рульде қалай ұйықтамау керек
Әр адам жеке және әр түрлі шаршау шегі бар. Сізге тиімді көмектесетін ұйқышылдықпен күресу әдісін қолдану қажет. Ұйқылық сәтін жіберіп алмау және дер кезінде әрекет ету маңызды. Ұйқы - ұйқының ең жақсы емі. Егер сіз шынымен ұйықтағыңыз келсе және ештеңе көмектеспесе, тоқтаңыз және демалыңыз, әдетте 30-40 минут жеткілікті.
