ВЕЛОБЕКАН – ВЕЛОБЕКАН – Электрлік велосипед

Ылғалдандыру - велосипедпен жүруді анықтайтын факторлардың бірі. Дене салмағының 2% суда жоғалту сіздің спорттық өнімділігіңізді 20% төмендететінін білесіз бе? Сусыздандыру көбінесе бұлшықет ауырсынуының, құрысулардың, тендиниттің себебі болып табылады ... сондықтан үнемі ішу маңызды! Мұнда ылғалданған және белсенді емес күйде қалуға көмектесетін 10 қарапайым және практикалық кеңес берілген.

1. Үнемі ылғалдандырыңыз

Жаттығу кезінде дене бұлшық еттерде пайда болатын жылу әсерінен, судың термен ағып кетуінен және қоршаған ауа ыстық болған кезде дене температурасының жоғарылауынан су жоғалтады.

Бұл шығындардың орнын толтыру үшін үнемі су ішуді ұмытпаңыз. Ішетін судың мөлшері климаттық жағдайларға, қашықтыққа және күш-жігердің қарқындылығына байланысты. Жазда жеткілікті қарқынды физикалық белсенділік үшін сағатына шамамен 500 мл құмыраны күтіңіз.

2. АЗ МӨЛЕРДЕ ІШІҢІЗ.

Дөңгелектің бірінші айналуынан бастап күш-жігеріңіздің соңына дейін аз мөлшерде ішу өте маңызды. Әр 10-15 минут сайын бір немесе екі жұтым ішу жеткілікті.

3. ШӨЛДЕРДІ КҮТПЕҢІЗ.

Сіз шөлдеген кезде сусызданғансыз. Сондықтан біз дененің суды шақыруын күтпей, бұл сезімді болжағанымыз жөн.

4. БӨЛМЕ ТЕМПЕРАТУРАСЫНДА ІШІҢІЗ.

Бөлме температурасында сусындарға артықшылық беріңіз, өйткені тым суық су асқазан проблемаларын тудырады. Нәтижесінде сіздің ылғалдануыңыз өзгереді.

5. МИНЕРАЛДЫ СУ: ҚЫСҚА МЕРЗІМДІ КҮШТІКТЕР ҮШІН

Су - ылғалдандырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі және 1 сағаттан аз күш-жігер үшін минералды су жеткілікті.

6. ТӘТТІ СУ ЖӘНЕ ИЗОТОНДЫ СУСЫНДАР: ҰЗАҚ МЕРЗІМДІ КҮШ-КҮШТЕР ҮШІН

Сіз көбірек және ұзақ жаттығатын болсаңыз, қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін сізге көмірсулар мен минералды тұтыну қажет.

Тәтті су, сірне немесе бал қосылған су немесе изотоникалық сусындар бұл энергияның жоғалуын толтырады және максималды ылғалдандыруды қамтамасыз етеді. Аздап тәттілендірілген су да аш ішекке жеткенше асқазанда ұзақ сақталады.

7. ЖОҒАРЫ ЖЫЛУ: ТҰЗДЫ СУ ОЙЛАНЫЗ

Ыстық ауа райында жаттығу кезінде сіз көп терлейсіз және минералды тұздарды жоғалтасыз. Бұл шығынды аздап тұздалған су немесе қолайлы изотоникалық сусын ішу арқылы өтеуге болады. Тұз судың бұлшықетке жету жылдамдығын тездетеді, сонымен қатар денеде суды ұстайды.

8. ДЕНЕСІҢІЗДІ ТЫҢДАУ.

Алғашқы белгілерде (шөлдеу, ауыр аяқтар, ентігу, бұлшықет ауыруы және т.б.) ішу туралы ойланыңыз. Сіз сусыздандыңыз және бұл сіздің жалпы физикалық жағдайыңызға әсер етуі мүмкін.

9. Жаттығудың алдында ішіңіз.

Жаттығу кезінде ылғалдандыру өте маңызды, бірақ жарыс немесе серуендеу алдында ішуді ұмытпаңыз! Жаттығуға дейінгі 300 минут ішінде аздап жұту үшін 90 мл минералды суды қарастырыңыз. Осылайша сіз судың жоғалуын болжап, жарыстың басында байқалған төмен ылғалдануды өтейсіз.

10. ҚАЛПЫНА АЛУ = ҚАЛПЫНА КЕЛТІРУ

Дене белсенділігі жалпы және бұлшықеттердің шаршауына әкеледі. Қалпына келтіру міндетті түрде жақсы регидратацияны қажет етеді. Таусылған қорларды толтыру үшін жаттығудан кейін 15-30 минут ішінде ішу ұсынылады. Қалпына келтіру үшін қолайлы изотоникалық сусындарды пайдалануға болады. Бикарбонатты суды пайдалану спорт кезінде жиналған қышқыл қалдықтарын кетіру үшін өте қолайлы.

Неге ішер едіңіз?

Жаттығумен байланысты судың жоғалуын өтеу үшін ішу керек: неғұрлым ыстық болса, соғұрлым көп ішу керек!

Велосипедпен жүруге арналған қалыпты өлшемді контейнерде жарты литр сусын бар. Қалыпты температурада сағатына кем дегенде бір банка ішу керек, жаздың ортасында ыстық ауа-райында доза екі есеге жуық, сағатына екі банка ...

Күш-жігер кезінде суды жоғалтқанда, сіздің бұлшықет қабілетіңіз айтарлықтай әлсірейді: сіз неғұрлым көп суды жоғалтсаңыз, соғұрлым баяу жүресіз ... Оның салмағының 1% -ын жоғалту оның физикалық мүмкіндіктерінің 10% жоғалтуына әкеледі деп әдетте айтылады. . Осылайша, 700 кг спортшы үшін 70 грамм жоғалту оны 27 емес, 30 км/сағ жылдамдықпен жүгіруге мәжбүр етеді: бұл үлкен өнімділікке әсер етеді!

Сіз сусын күтесіз бе?

Көшеге шықпас бұрын да сусызданудан сақ болу керек: тұрақты ішу сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігі болуы керек. Сіз, мысалы, жарыс алдында күтетін сусынды пайдалана аласыз. Бұл күту сусынының құрамында күш сусыны сияқты минералдар мен витаминдер болуы керек.

Контейнерге не салу керек?

Тек су ішу - бұл панацея емес, жақсы бастама. Бұл, мысалы, бір сағаттан аз қысқа күш үшін жеткілікті болуы мүмкін.

Жеке өзім әрқашан бір банка су мен энергетикалық сусынмен кетемін. Қашырды тиеп, екі банка энергетикалық сусын алудың қажеті жоқ, әсіресе ыстық ауа-райында, мысалы, мойынға шашырату арқылы салқындату қажет болуы мүмкін. Ал тәтті сусынды құю, менің ойымша, жақсы идея емес (...). Өрмелеу және 30 градустан жоғары температура кезінде дене температурасы күш салуға байланысты жылудың бөлінуіне байланысты айтарлықтай көтеріледі. Бұл кез келген қозғалтқыштың, соның ішінде адам денесінің қызуына қалыпты реакция. Екінші жағынан, егер сіз оны қалай салқындату керектігін білмесеңіз, ол қызып кетуіне және жанармайдың таусылуына кепілдік береді ... тіпті триатлонда жиі байқалатын ыңғайсыздық, мысалы, жаяу және дірілдеп аяқтайтын спортшылар!

Мұндай қатты ыстықта сіз тек сусын ішіп қана қоймай, өзіңізді банкамен шашыратып салқындатуыңыз керек, сонымен қатар белгілі бір спорттық ойындар кезінде жол жиегіндегі ұйымдастырушылар немесе көрермендер ұсынған суды алуыңыз керек. оқиғалар.

Неше ?

ЕГЕР мен серуендеуге 60-120 км/с жылдамдықпен шықсам, мен жиі 500-ден 750 мл-ге дейінгі екі банкаға келісемін, сонымен қатар мен өзіме велосипедпен жүруге жарамды, денеге жақын бекітілген және шыдамдылыққа әрең шыдайтын рюкзак сатып алдым. жел. Содан кейін мен бұл сөмкеге 1 литрден 120 литрге дейін суы бар түйе сөмкесін саламын немесе басқа екі банка мен қатты заттарды немесе басқа пальто аламын. Ұзақ серуендеу немесе XNUMX км-ден асатын төзімділік үшін бұл жақсы шешім, балама - қантты тұтыну үшін бір бөтелке су немесе сода сатып алу үшін тоқтап, азық-түлік дүкенін табу.

Кейбіреулер субұрқақты пайдаланады, бірақ солтүстікте (...) су құйылатын су құбырлары жоқ (…) немесе су ішуге жарамды болса, зират шүмектері де жоқ.

Қаншалықты жиі ішу керек?

Сағатына банка ішу керек десек, бұл бір уақытта банка ішу керек дегенді білдірмейді! Әр 10-15 минут сайын бір-үш жұтым ішу керек. Егер сіз үйренбеген болсаңыз, уақытты тексеру үшін есептегішті пайдаланыңыз немесе белгілі бір аралықта ұялы телефон дабылын қосыңыз, бұл сізге сәттілік әкеледі, сондықтан ұмытып кетпейсіз. Жаяу серуендеу кезінде бөтелкені ауызға үнемі апарып ішу рефлекс болады.

Энергетикалық сусындар

Сатылымда энергетикалық сусындар бар: Isostar, Overstim, Aptonia (Deathlon сауда белгісі). Мен өз тарапымнан лимон қосылған Аптонияны таңдадым, өнім сергітетін және мен үшін тамаша. Белгілі бір мөлшердегі серуендеуден кейін мен контейнердегі энергия ұнтағы бар және онсыз бұлшықет шаршауының нақты айырмашылығын сезінемін. Бұл қоспалармен контрактуралар немесе қаттылық кейінірек пайда болады немесе мүлде болмайды.

Хош иістер әртүрлі, композициялар әртүрлі, менің ойымша, әркім өзіне сәйкес келетінін табуға тырысуы керек. Интернетте композиция деңгейінде компараторларды табу оңай, және әркім өз таңдауын жасай алады, бірақ энергетикалық сусыннан бас тарту, менің ойымша, қателік. Ақырында, сіз маусым бойы сізге қызмет ететін үлкенірек пакетті сатып алу арқылы ақша үнемдей аласыз ...

Соңында ұсынылған дозаларды орындаңыз! Дозаны екі есе көбейту пайдасыз және керісінше артық X немесе Y кірістеріне байланысты сізді құлыптауы мүмкін, менде өндірушілерден ешқандай әрекет жоқ және адамдар не айтса да, дозалар жақсы ойластырылған және тексерілген ...

Өзіңіздің қоспаңызды жасаңыз ба?

Қант, тұз және т.б. сусынды өзіңіз дайындаңыз, неге жоқ, бірақ жеке менің уақытым жоқ және саладағы мамандар меннен әлдеқайда жақсы! Біз кейде форумдардан мұндай тәжірибені оқимыз, бірақ шынын айтсам, бұл уақытты босқа кетіру немесе ақшаны үнемдеу...

Менің ойымша, ең жақсы жағдайда, сіз дұрыс емес дозаны қабылдау қаупі бар және жаман сусынмен аяқталасыз, ал ең нашар жағдайда, егер сіз кейбір ингредиенттердің дозасын ас қорытуды тудыратын немесе бұлшықеттердің мазасыздануын және/немесе сауығуды арттыру үшін тым көп арттырсаңыз, керісінше әсер етесіз... Одан кейін біраз уақытқа велосипедпен жүру режимінде тыныш жексенбілік серуендеуге су немесе су және сироп құйылған ыдыс жеткілікті болуы мүмкін.

Күштен кейін ішіңіз!

Қалпына келтіру - егер сіз прогреске қол жеткізгіңіз келсе, велосипедпен жүрудің негізі, ал ішу әр сапардан кейін қалпына келтіруге көмектеседі.

Жақсы ылғалдандыру жаттығу немесе жарыс кезінде жиналған барлық токсиндерді кетіруге мүмкіндік береді. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді тазартуға көмектеседі және олардың келесі сапарда күшеюіне мүмкіндік береді.

Соңында, жақсы ылғалдандыру созылумен және келесі бірнеше сағатта дұрыс диетамен үйлеседі, бұл жолда прогреске және бақытқа жетудің жеңімпаз теңдеуі.

Сусызданғаныңызды қалай білуге ​​болады?

Велосипедпен жүру арқылы күннің соңында сіз отбасылық немесе басқа әрекеттерді орындауға дейін, кезінде және одан кейін ішкенсіз: дұрыс сумен қаныққаныңызды білу үшін, кешке зәріңіздің мөлдір болса, қараңыз. және мөлдір, соншалықты мінсіз, сізде бәрі бар және сіз келесі серуендеуге жақсы пішіндесіз! Әйтпесе, көбірек ішу керек...

Бұл қарапайым көрінуі мүмкін, бірақ Тур де Франс кезінде көліктермен кәсіби шеберлердің балетін тағы бір рет тамашалаңыз және сіз спорттағы ішімдіктің маңыздылығына көз жеткізесіз ...