Тау велосипедімен салмақ жоғалтуға арналған 6 қарапайым және тиімді қадам
Сіз дастархандағы ләззатыңызды аздап (көп?) артық пайдаландыңыз. Ал ләззаттар ұмытыла салысымен, таразылар қорқынышты болды және біздің шектен шығуларымыз бен олардың зардаптарын еске салады!
Бақытымызға орай, армандағы дене мен тозақтың пішінін табудың шешімі бар: тау велосипеді (қандай тосын сый! 😉).
Тіпті бүгінгі күні барлық артық фунттарды жылжыту перспективасы жалықтыратын және қол жетімсіз болып көрінсе де, аздап шыдамдылық танытып, бірте-бірте жаттығулар жасасаңыз, олар көп ұзамай жағымсыз естеліктер болып қалады.
Сонымен, сіз мұны қалай жасайсыз?
Прогрессті бақылау үшін сіз өзіңізді қосылған таразымен қарулай аласыз.
1 қадам:
Баяу бастаңыз: өзіңізге ыңғайлы және өзіңізге ыңғайлы жиілікті және жылдамдықты табыңыз. Тур де Франс уақытында жарысудың қажеті жоқ!!! Монт-Венту шыңына шықпаңыз!
Бұл орман жолдарында немесе тіпті асфальтта алдымен (иә, иә) педальмен жүруді білдіруі мүмкін (иә, иә).
Ұзақ тұру керек! Аптасына 100 минут - жақсы мақсат.
Сізге көмектесу үшін GPS немесе смартфондағы күш-жігеріңізді жазу үшін борттық компьютер қызметін атқаратын қолданбаны пайдалануға болады.
Егер сіз смартфонды ілгіште қалай ұстау керектігін іздесеңіз, біз бұл туралы осы мақалада айтатын боламыз.
2-қадам:
Тау велосипедімен жүру ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз. Ғылыми зерттеулерге сүйенсек, мақсат арықтау болғанда, жұмыстың қарқындылығын емес, ұзақтығын ұзартқан тиімдірек 🧐.
Сондықтан аптасына 150 минут уақытыңызды бөліңіз, соғұрлым көп соғұрлым жақсы екенін есте сақтаңыз!
3 қадам:
Қарқындылықты арттыруды бастау уақыты келді!
Жақсырақ маршруттарды алыңыз 🚀: көбірек техникалық маршруттар, көбірек көтерілу.
Бұл жылдамдықты бәсеңдетуі мүмкін, бірақ жұмыс қарқындылығын арттырады! Бұл қиын, бірақ серуендеуге жеткілікті уақыт бөлу маңызды. Ұзақтық пен қарқындылықтың біріктірілген әсері - калорияларды жағудың ең жақсы тәсілі!
4 қадам:
Жүрек соғу жиілігін өлшеу арқылы жүрегіңізді бақылаңыз: сұқ және ортаңғы саусақтарыңызды қарама-қарсы білегіңіздің қан тамырларына қойып, 10 секунд ішінде сезінген соғулар санын есептеңіз. Содан кейін минутына соғу санын алу үшін бұл санды 6-ға көбейтіңіз. Сондай-ақ жүрек соғу жиілігінің мониторы сияқты электронды құрылғыны немесе жақсырақ GPS және жүрек соғу жиілігінің мониторы бар сағатты пайдалануға болады.
Салмақты жоғалту үшін күш максималды жүрек соғу жиілігінің 60% және 75% аралығында болуы керек. Сонымен қатар, күш жеткілікті ұзаққа созылмайды, ал төменде - жеткілікті қарқынды емес!
Максималды жүрек соғу жиілігі жасыңызды 220-дан шегеру арқылы алынады.
Мысалы, максималды жиілігі минутына шамамен 40 соққы болатын 180 жастағы ер адам үшін тау велосипедіне арналған оңтайлы күш минутына 108-ден 135 соққыға дейін болуы керек.
Жүрек соғу жиілігін өлшеу мақсатқа негізделген күш-жігерді басқаруға көмектеседі.
5-қадам:
Енді калориялар туралы сөйлесейік, өйткені бұл түпкі мақсат! Әдетте, 85 кг адам тау велосипедінде 650 сағатта 1 ккал жұмсайды, ал 60 кг адам бар болғаны 430 ккал жұмсайды.
Бұл шамамен алынған мән, өйткені ол шын мәнінде қарқындылыққа байланысты! Кейбір жүрек соғу жиілігі мониторлары сіздің салмағыңыз бен жүрек соғу жиілігіңіз негізінде калория тұтынуыңызды есептейді.
6-қадам:
Өкінішке орай, арықтау үшін, спорт энергияны қажет етеді деген желеумен 4 сияқты өзіңізді толтыра бере отырып, тау велосипедтерін міну жеткіліксіз !!!
Адам әдетте күніне 2500-ден 3500 ккал-ға дейін тұтынады 🔥.
Сондай-ақ энергияны тұтынуды шамамен 500-1000 ккал азайту керек!
Бірақ тау велосипеді көп көмектеседі! Мысалы, егер сіз MTB жаттығуы кезінде 300 калорияны күйдіріп алсаңыз, 200-ге жету үшін диетаны тек 500 калорияға қысқартыңыз!
Енді сіздің кезегіңіз!
Есіңізде болсын, тау велосипеді салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар табиғаттың ортасында, көңілді және рахатпен фигураны нығайтуға мүмкіндік береді!
Жақын жерде курстарды тапқыңыз келсе, UtagawaVTT курсының қозғалтқышын іздеңіз!
Фото: Аурелиен Виалатт
