Энергетикалық гельдер көмегімен тау велосипедінің өнімділігін қалай жақсартуға болады

Тау велосипедімен жүру кезінде дене әртүрлі энергия көздерін қажет етеді. Бұл ұзақ мерзімді күш-жігерді жасай алу үшін қажет. Тамақтануды кем дегенде 45 минут сайын – 1 сағат сайын немесе рельефтің табиғаты талап етсе (тік түсулер, сүйрету, техникалық қиын соқпақ) қажет болса, одан да азырақ жеу ұсынылады.

Қазіргі уақытта сатылымда энергетикалық гельдер (орамасының арқасында экологиялық таза болмаса да), өте практикалық форматты ұсыныңыз және оны денеге тез сіңіруге мүмкіндік беріңіз.

Біз бұл мәселені зерттедік және сізге толығырақ айтып береміз.

Энергетикалық гель дегеніміз не?

Спорттық энергетикалық гельдер құрамында қоректік заттар, негізінен көмірсулар, сонымен қатар жаттығу кезінде және қалпына келтіру кезеңінде спортшылардың энергия қажеттіліктерін өтей алатын минералдар мен витаминдер бар. Олар жүгіру, велосипед, триатлон немесе теннис сияқты көптеген спорт түрлерінде қолданылады. Олар күш-жігерден болған жоғалтудың орнын толтыру үшін айтарлықтай күш-жігер кезінде денені қажет қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

Гельдің негізгі сапасы оның құрамдас бөліктері ағзаға оңай сіңеді және, ең алдымен, қолдануда өте практикалық. Мысалы, энергетикалық бардан айырмашылығы, гельді қабылдаған кезде шайнаудың қажеті жоқ. Осылайша, шайнау салдарынан энергия жоғалмайды, тыныс алудың қысқаруы және назарсыз қателер аз, өйткені оны тау велосипедінен түспей-ақ жасауға болады, әсіресе жарыстарда (жаяу жорықтарда, сапарларда, бұл дұрыс, өйткені бұл жақсы Сахнадан ләззат алу үшін тоқтаңыз!)

Оларды тасымалдау өте оңай және оңай қол жетімді жерлерде (мысалы, қалтада) орналастыруға болады.

Энергетикалық гельдерді сумен сіңіру керек, өйткені олар өте шоғырланған және кейбір адамдарда ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін. Сондықтан, кейін жақсы ылғалдандыру маңызды (сумен немесе энергия тұтынуды толықтыру үшін энергетикалық сусынмен).

Неліктен тау велосипедтерінде энергетикалық гельді қолдану керек?

Тау велосипедімен жүру кезінде дене қажетті энергияны екі негізгі көзден алады: майлар мен көмірсулар. Дегенмен, әдетте, көмірсуларға қарағанда денеде май көп.

Бұл заттардың бұлшық еттерге қолданылуы үшін бұл заттар өңделуі керек және бұл көп уақытты алады. Сондықтан жүрек соғу жиілігі максимумнан 75% жоғары болған кезде жаяу жүргенде майдың пайдасы шамалы. Сондықтан көмірсулар алдымен жұмылдырылады және тез таусылады.

Содан кейін энергетикалық гельдер жаттығу кезінде пайдаланылған қорларды толтыру үшін күшейтетін көмірсулар ретінде пайдаланылады.

Тамақтан алынған көмірсулар бұлшықеттерде бірден жиналмайды. Олар алдымен қорытылады, содан кейін ішек деңгейінде ассимиляцияланады, содан кейін олар сақталатын бұлшықеттерге қанмен бірге таралады, бұл уақытты алады (ас қорыту уақыты, яғни бірнеше сағат). Дегенмен, күш салу кезінде өнімділікті жақсартуға көмектесу үшін көмірсулар жағылады, ал көбірек болған кезде өнімділік төмендейді, бұл барға соққы болады.

Энергетикалық гельдер көмегімен көмірсулардың жолы қысқарады және пайдасы тез сезіледі. Түсіндіру салыстырмалы түрде қарапайым: ми негізінен глюкозаны аз қабылдағанда қамтамасыз етіледі, әсіресе бұлшықеттер күш салу кезінде жұмысын жалғастыру үшін барлық резервтерді пайдаланғанда, ми сергек: шаршау басылады.

Гель миға қажетті элементтердің айтарлықтай және жылдам жеткізілуіне байланысты ынталандырушы әсерге ие.

Әртүрлі энергетикалық гельдер:

Жаттығу түріне (серуендеу, жорық, жарыс, кросс, гравитация...), жаттығу ұзақтығына және климаттық жағдайларға байланысты энергетикалық гельдер бірнеше санатта болады.

• Классикалық энергетикалық гельдер : Ұзақ мерзімді жаттығуларды қолдау үшін көмірсулар, витаминдер мен минералдарды тұтыну.
• Сұйық энергия гельдері : Бұл ұстау және сіңуін жеңілдету үшін ішуге болатын классикалық сұйық гель.
• Антиоксидантты энергия гельдері : Олар көмірсулар, витаминдер және минералдармен қамтамасыз ету арқылы ұстаманың басталуын кешіктіреді. Оларды жаттығу алдында немесе жарыс/жаттығу сессиясының басында қабылдау керек. Бұл белгіні пайдалану үшін гель келесі антиоксиданттардың кем дегенде біреуін қамтуы керек: C, E витаминдері немесе мырыш.
• Органикалық спорттық гель : олар табиғи және органикалық өнімдерді пайдалана отырып, негізгі энергия көздерін қамтамасыз етеді.
• Күшейтетін энергия гельдері : күшті күш салу алдында лезде қуат көзі үшін. Жарыстың соңында немесе спринт алдында өте пайдалы.
• Натрий спорттық гельдер : Натрий дененің су балансының сақталуын қамтамасыз етеді. Өте ыстық болған кезде өте практикалық.
• Кофеинді энергетикалық гельдер : Кофеинді қолданудың арқасында Boost гельдері сияқты потенциал. Бұл гельдер сіздің зейініңізді және зейініңізді арттыру үшін түнгі оқиғалар кезінде де пайдалы болуы мүмкін.
• Энергетикалық сағыз : Кәмпиттер түріндегі энергетикалық гельдер. Қатты және серпімді текстураларды ұнататын адамдар үшін өте қолайлы.

Ескерту: Кейбір брендтердің тағамдық талдауының мөлдірлігі сіз алуға болатын гель түрін анықтауды қиындатады.

Тамақтану деректері

Энергетикалық гельде кем дегенде көмірсулар, натрий және В дәрумендері болуы керек.

• Қант деңгейі немесе гликемиялық индекс : глюкоза, декстроза, мальтоза немесе фруктозаның сиропы ... және ол қысқа немесе қарқынды күш-жігер үшін жылдам қанттарды (декстроза немесе фруктоза) және ұзақ мерзімді күш-жігер үшін баяу қанттарды (мысалы, мальтоза) ажыратады.
• пайдалы қазбалар :
  • Магний: Магнийді қабылдау бұлшықеттердің жақсы жиырылуына ықпал етеді (жүйке импульстарының берілуі, қышқыл-негіз тепе-теңдігі, энергия өндіру), ол кез келген күш-жігерде маңызды, әсіресе ұзақ күш-жігермен.,
  • Калий: бұл әсіресе ыстық жағдайда (+ 24 ° C) тер арқылы жоғалатын минералдардың бірі.
  • Натрий: Ұзақ жаттығулар немесе қатты қызу үшін натрийге (тұзға) бай гельді қолданған дұрыс, өйткені соңғысы сусыздануды және құрысуларды кешіктіреді.
• дәрумендер : Қантты сіңіру үшін құнды дәрумендер (атап айтқанда, В) болуы керек. Олар ұстаманың басталуын кешіктіруде де құнды.
  • С дәрумені және/немесе Е дәрумені: антиоксиданттық дәрумендер, олар жасуша регенерациясы үшін жаттығулар кезінде өте маңызды,
  • Ниацин (В3 дәрумені): қалыпты энергия алмасуына қатысады.
• Бкаа : ақуыздардан аминқышқылдары жаттығу кезінде қалпына келтіруге ықпал етеді және орталық шаршауға (моральдық) әсер етеді.

BCAA - бұлшықеттерде кездесетін тармақталған тізбекті аминқышқылдары.

• BCAA қабылдау жаттығу кезінде шаршаумен және жақсы көңіл-күймен күресу үшін бұлшықет гликогенін тұтынуды оңтайландыруға мүмкіндік береді.
• Ұзақ уақытқа созылған жүктеме кезінде дене энергия өндіру үшін бұлшықеттерден BCAA пайдаланады, осылайша бұлшықет архитектурасының деградациясын тудырады. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығу кезінде BCAA тұтыну бұл бұзылуды азайтуға көмектеседі.

Ең аз ұсынылатын мәндер

Спорттық диетологтар келесі құндылықтарды ұсынады.

• Көмірсулар: кем дегенде 20 г
• Натрий: кем дегенде 50 мг
• Калий: кем дегенде 50 мг
• Магний: ең аз 56 мг
• В дәрумендері: кем дегенде 2 түрлі В дәрумендері бар.
• Антиоксиданттар: Бұл витаминдер С (шағын 12 мг), E (1.8 мг) немесе мырыш (2.5 мг).
• BCAA: 500 мг

Тау велосипедіне арналған энергетикалық гельді қалай таңдауға болады?

Энергетикалық гельдер әртүрлі пішінде келеді және әртүрлі мақсаттар үшін калибрленген. Дәмі мен түсі әркім үшін жеке болғандықтан, гельді таңдау да субъективті. Тағамдық құрамға қосымша ескерілетін элементтердің қысқаша сипаттамасы:

• Дәмі : Тәтті, тұзды, жемісті аралас немесе бейтарап дәм. Сіздің талғамыңыз бен қажеттіліктеріңізге қарай шешім қабылдау сізге байланысты. Жалықпау немесе ауырмау үшін талғамыңызды өзгертіңіз, жаттығу кезінде жаңа дәмдерді немесе жаңа брендтерді қолданып көріңіз. Жарыста жаттығасыз ба немесе MTB рейдіне қатысасыз ба, өзіңіз білетін және жақсы сіңіретін тағамдар мен дәмдерді ғана әкеліңіз!
• текстурасы : Ауызда ұзақ тұрмайтын және тезірек сіңетін сұйық гельдерге артықшылық беріңіз. Шайнауды қалайтын немесе ауыздың жұмсақ иісіне ие болғысы келетіндер үшін классикалық гельдер немесе сағыз жақсырақ.
• орау : өте маңызды, егер рюкзакпен немесе толық қалтамен кеткіңіз келмесе, шағын форматты бір рет қолданылатын гельдер (20-30 г) жақсырақ. Назар аударатын тағы бір аспект - өнімді ашудың қарапайымдылығы. Брендке байланысты ашу жүйесі ерекшеленеді: шешілетін қаптаманың соңы, жабылатын немесе жабылмайтын қақпақ. Сізге қай жүйе сәйкес келетінін өзіңіз шешесіз. Дегенмен, бос гельді қоршаған ортаға тастаудан сақ болыңыз.... 50 г-нан асатын гельдер әртүрлі мақсаттарға арналған. Қалтаңызда бірнеше гель болғыңыз келмесе, өте практикалық, бірақ олар салыстырмалы түрде үлкен (мысалы, шорттың астына қоймаңыз). Бірнеше рет қолдану үшін қалтаңызда немесе сөмкеңізде барлық жерде болады деп қорқып, қайта жабылатын гельге артықшылық беріледі.

Мен оларды қалай пайдаланамын?

Бірінші дозаны жөнелтуден кейін 3/4 сағаттан кейін немесе 1 сағаттан кейін қабылдауға болады. Оны старт алдында ғана жұтып қоюды жөн көретін велосипедшілер бар. Дегенмен, көбірек дүкендер құру және жаяу жүру кезінде көмірсулардың жиі тұтынылуын азайту үшін жеткілікті үлкен тағамдар немесе энергетикалық пирог жақсырақ.

Ұзақ серуендеу кезінде оны қаншалықты жиі қабылдау сіздің асқазаныңыздың өнімді қаншалықты көтере алатынына байланысты болады. Ұзақ уақыт бойы тұрақты күш-жігер жұмсаған кезде асқазаныңыз жұмыс істемейтінін немесе өте аз жұмыс істейтінін есте ұстаған жөн.

Іші нәзік тау байкерлері аулауды кем дегенде 3/4 сағатқа үзу керек. Бұл уақыт кезеңін қауіпсіз сақтау қан ағымын артық көмірсулардан (және гипергликемияның ыңғайсыздығынан) қорғайды.

Сіз өзіңіздің ас қорыту жүйесін гельді қабылдауға үйрете аласыз, сол сияқты сіз өзіңіздің денеңізді және әртүрлі органдарды жаңа жағдайларға бейімделуге жаттықтыра аласыз.

Еларалық жарыс, рейд немесе үлкен жаттығулар кезінде құрысулардың басталуын кешіктіру үшін антиоксиданттық гельді бастамас бұрын қабылдау ұсынылады.

Өзіңіздің энергетикалық гельіңізді жасауға дайындалып жатырсыз ба?

Нарыққа қарасақ, орташа бағаның кг-на 70 еуродан жоғары екенін көреміз.

Жазбаны азайту және ингредиенттерді тамаша сіңіру үшін «үй» гелін жасау туралы сұрақ қою қызықты (егер тау велосипедтерінде қолдануға болатын контейнер табылса).

Міне, өз қолыңызбен энергетикалық гельді арзан жасауға арналған рецепт.

Қорытындылай келе

Энергетикалық гельдер құрамына байланысты әртүрлі текстураларда, көптеген дәмде және әртүрлі әсерлерде болады. Жеңіл, пайдалану және үйрену үшін практикалық. Бұл гельдерді энергия тұтынуды толықтыру үшін энергетикалық сусындармен біріктіруге болады, бірақ шамадан тыс қанықпау үшін дайындалуы керек. Әйтпесе, суда қалыңыз! Сіз үшін ең жақсы өнімділікке ие және сіздің талғамыңызға сәйкес келетін гельді таңдау үшін композицияға және серуендеу кезінде сынауға (әртүрлі брендтер, дәмдер, салмақ және энергия құрамы) сәйкес таңдаған дұрыс.