МТБ жарысына дайындық күнтізбесін қалай жасауға болады
Мазмұны
Аааа күз 🍂, ормандарымыздың әсем түстері, жаңбыр, балшық және серуендеуден кейін каминнің жанында бір стақан глинтлиновый шарап ішуге деген ұмтылыс!
Бұл кезең маусымға күнтізбені дайындауға және сіз ойлануға болмайтын уақыттарды ескере отырып, биылғы жылы бастан өткеретін маңызды сәттерді жоспарлауға жақсы уақыт: наурыздағы үлкен іссапар, сәуірдегі ең жақсы досыңыздың үйлену тойы. , жиеніңіздің мамыр айында шомылдыру рәсімінен өтуі және т.б.
UtagawaVTT-те біз сізге дайындықты жоспарлауға көмектескіміз келеді деп ойладық, бірақ классикалық кеңес бермей-ақ, сіз бүкіл Интернеттен таба аласыз.
Сондықтан біз кәсіпқойдан кеңес сұрадық: Пьер Миклич.
Дайын болу үшін қанша уақыт қажет?
Оқиғаларды таңдау дәйекті болуы керек.
Биылғы жылы қандай оқиғаға көңіл бөлгіңіз келеді? Қай жарысты өткізгіңіз келмейді?
Сіздің хронологияңыз осы мақсат төңірегінде құрылады. Сіз сол белгілі күнге дайындаласыз және дайындықтың бір бөлігі ретінде басқа жарыстар таңдалады. Егер сіз бұрын ешқашан жарыспаған болсаңыз, сапар кезінде стресс пен шаршауды болдырмас үшін үйіңіздің маңындағы әрекеттерге басымдық беруге кеңес береміз.
Таңдау туралы бір шешімге келмей жатсаңыз 🙄, таңдауыңызды басқа критерийлер бойынша жасаңыз:
- жұмсалған шығындар (тіркеу, тасымалдау),
- оқиғаның даңқы,
- техникалық талаптар дәрежесі,
- деңгейіндегі айырмашылықтар және т.б.
Дайындыққа қажетті уақытқа қатысты 3 мүмкіндік бар:
| Максат | Жарысты аяқтаңыз | Спектакль жасаңыз | Ұзақ сынақ |
|---|---|---|---|
| Дайындық уақыты | Айына 3 | Айына 4 | Айына 6 |
Шектеулеріңізге, маусымыңызға және мақсатыңызға байланысты аптасына шамамен 4 сессияны жоспарлау ұсынылады.
Танымал пікірге қайшы, қысқы іс-шараларды көбірек жоспарлаңыз... Тонустың төмендеуімен және салмақтың ықтимал өсуімен күресу үшін аптасына 5 сеанс жоспарлаңыз. Содан кейін қысқарақ және әртүрлі әрекеттер бағдарламаланады.
Жоспарлау кезінде жоспарлау шектеулерін басқарыңыз ... және мотивацияны азайтыңыз
Жарыстарды алдын ала жоспарлау - иә, әрине, әсіресе сіз қайтадан жеңгіңіз келсе. Сенсация үшін рахмет! 🙄
Бірақ егер біз күзде жоспарлауды бастасақ, өзімізге: «Жоқ, бірақ жыл аяғына, Рождествоға және компанияға байланысты мен 2 апта бойы велосипедке қол тигізбеймін. Ал қараша айында жаңбыр үнемі жауады. Мен қаңтарды жаттығу үшін асыға күтемін! «. #bonneresolutionquonnetientjamais.
Жаттығуды сыртта жүруге, кәсіби немесе отбасылық іс-шараларға (мамырдағы атақты үйлену тойлары мен шомылдыру рәсімдеріне...) мәжбүрлемейтін ауа-райымен біріктіру үшін ең жақсы шешім - кез келген басқа кездесулер сияқты сеанстарды жоспарлау және оларды ұстану. Бұл. Анықтама ретінде сәл қатал 🌲, бірақ сіз не қалайтыныңызды білуіңіз керек!
Сіз армандаған жарысқа сәйкес келу үшін жақсы ауа-райында тамаша физикалық пішінде болғыңыз келе ме? Сондықтан жаттығуларыңызды танысу ретінде қарастырыңыз. im-missing-qua-bles !
Егер сіз өзіңізге айта бастасаңыз «О, жоқ, бүгін кешке, мен бүгін түстен кейін тым көп жедім». (басқа сөз – айту «Мен жалқаумын»), сіз дайын күнтізбені шкафтың ең жоғарғы сөресінің артқы жағындағы қорапта сақтай аласыз 🔐. Қысқасы: бұл туралы ұмыт!
Көмектесіңіздер, мен өте жалқаумын!
Құттықтаймын, сен адамсың! 💪
Жалғыздық + Монотондылық = кепілдендірілген зерігу
Сондықтан басқалармен бірге жаттығуды ұмытпаңыз.
Мотивацияның жетіспеушілігін жеңу және сіздің деңгейіңізді бағалау үшін мұндай ештеңе жоқ:
- топтық әсер жоғарылайды: біз өзімізді сынаймыз, өзімізді салыстырамыз.
- деңгейіңізді немесе техникалық аймақты бөлісу және бағалау топта оңайырақ.
- жалғыз болудан гөрі топта тоқтап, жерлерді қарастыру қызықтырақ.
- қауіпсіздік аспектілері топтарда маңыздырақ (алғашқы көмек, қолдау және т.б.).
- Жаңа үлгілерді табу: достарыңыздың соңынан еру және жаңа үлгілерге бейімделу өнімді.
Сондай-ақ, дайындық кезінде қосымша спорт түрлерін қолданыңыз. Біздің тау велосипеді, біз оны жақсы көреміз, иә! Бірақ аптасына 6 сабақтан 5 ай, бәрібір жиіркенішті нәрсе бар.
Шынымен қаласаңыз, жүзуді 🏊, бұлшықет салуды, соқпақпен жүгіруді, жартасқа өрмелеуді немесе тіпті велосипедпен жүруді 🚲 ойлаңыз!
Бұлшықет жасау жаттығулары үшін шабыт қажет пе? Пьер Миклич бізбен жаттығу парақтарының бірін бөліседі.
Сондай-ақ әрекеттеріңізді жоспарлауға көмектесетін GPS немесе смартфон қолданбасын өндірушілерге сенім артуға болады: Garmin Coach, Runtastic немесе Bryton Active және т.б.
Дайындық кезінде өзімізге зиян келтірсек ше?
О... бұл физикалық тұрғыдан ауырады, бірақ эго да солай. 🚑
Ашу мен реніштің өткен сәті, жарыс кестесін кейінге қалдырыңыз. Сізді сүйікті спорт түрінен айыратын күмән мен ыңғайсыздық жағдайында қалпына келтіру туралы ойлануға тырысыңыз:
- Бұлшық еттердің жоғалуын болдырмау үшін қандай жаттығулар жасаймын?
- жарақатқа қарамастан тыныс алуды қалай жұмыс істей аламын?
- маған қандай құралдар көмектесе алады?
Шамадан тыс жарақат алудың тез қалпына келуін болдырмау үшін шыдамды болыңыз және сабырлы болыңыз. Жарақаттың ауырлығына қарамастан, денені қалпына келтіру үшін уақыт қажет.
Оған қарсы шыққыңыз келе ме? Мәселе жоқ, қашырмен ойна. Бірақ сіздің денеңіз әрқашан соңғы сөзді айтады!
Қорытындылайтын 5 кеңес
Сонымен, маусымға дайындалу үшін Пьер Микличтің 5 кеңесі:
- мақсаттарыңызды жазып алыңыз және кем дегенде 4 ай бұрын дайындалыңыз
- Кез келген жиналыс сияқты жаттығуларыңызды блоктаңыз және шамадан тыс қалмау үшін үзіліс уақыттарын белгілеңіз
- мультиспортпен айналысу
- топтық серуендерді жоспарлау
- сезімдеріңізді және денеңізді тыңдаңыз
қамтамасыз етуге арналған жабдық
Ерекше ештеңе жоқ:
- Арнайы веб-сайт арқылы берілген ақпаратты пайдаланып спорттық әрекеттеріңізді дұрыс басқару үшін GPS немесе қосылған сағат. (Егер сізде кардио немесе каденс сенсорлары болса, одан да жақсы)
- бұлшықеттерді нығайтуға арналған минималистік және қосымша жабдық: күшті серпімді жолақ, физиотерапияға арналған доп (диаметрі шамамен 80 см).
Ле-Рок д'Азурға дайындалуда
Маусымның көрнекті тау велосипеді оқиғасына дайындық кестесін іске асырудан гөрі бұл кеңестерді суреттейтін ештеңе жоқ.
Аяқталатын жаттығу жоспары
Өзіңізді сынауға арналған жаттығу жоспары
Несие
Рақмет сізге:
- Пьер Миклич, спорт жаттықтырушысы: 15 жыл бойы XC тау велосипедтерімен жарысқаннан кейін, аймақтық жарыстардан Франция кубогына дейін Пьер өзінің тәжірибесі мен әдістерін басқаларға қызмет етуге шешім қабылдады. 20 жылға жуық уақыт бойы ол жеке немесе қашықтан спортшылар мен жауапкершілігі жоғары адамдарды дайындады.
- Фредерик Саломон Кот-д'Азурға дайындық жоспарларын жариялауға рұқсат алу үшін.
- Әдемі фотосуреттер үшін Аурельен ВИАЛАТТ, Томас Махьюкс, Полин БАЛЕТ 📸
