Биылғы қыс: тау велосипеді немесе диван? Біз бұл туралы айтып отырмыз ба?
Мазмұны
Суықта, қарда, тұманда, ылғалдылықта, сұр аспанда педальмен жүру? Қыс келгенде, сіз тау велосипедімен жүру туралы шешім қабылдауыңыз керек екенін өзіңіз айтқан шығарсыз:
- Көлік жүргізуді жалғастырыңыз
OU
- Бітімге қол жеткізіп, кейінірек қалпына келтіруге дайындалыңыз
Қалай болғанда да, дұрыс таңдау жасауға және оны ұстануға көмектесетін бірнеше кеңестер бар.
Қыста тау велосипедіне барыңыз
Қыста велосипед тебуге әбден болады. Бұл аз дайындықты, аз жабдықты және, ең алдымен, жақсы ниетті қажет етеді.
Неліктен қыста саяхат?
- Алынған дағдыларды сақтау: Тау велосипедінде жүру сағаттарын қысқарту қалыпты жағдай болса да, қыста жүруді жалғастыру жылы ауа-райы қайтып келгенде, жүруді жалғастыруды жеңілдетеді.
- Жер: топырақты өңдеу осы маусымның соңында болатын ауқымды дала сапарларына төтеп беру үшін өте маңызды. Бұл жақсы инвестиция.
- Техника: қыста ауа-райы ылғалды, қармау аз, соқпақтар тайғақ. Көлік жүргізуге назар аудару керек және бұл құрғақ ауа-райында серуендеу кезінде өзіңізді жайлы сезіну үшін жаттығуға мүмкіндік береді.
- Әр түрлі рельефте көлік жүргізу: жолдар қураған жапырақтар, қарағай тікендері, балшық пен қармен жабылған. Мұндай жағдайда міну басқа сезім береді, техниканың мүмкіндіктерінің шегін түсінуге мүмкіндік береді.
Қыста тау велосипедіне дайындалыңыз
Киіну!
Суық, желді, қолайлы киім кию керек.
Жылы жүру үшін сіз екі негізгі қағиданы ұстануыңыз керек:
- Үстіңгі дене үшін бір-біріне тігілген киімнің 3 түрі бар 3 қабат принципін пайдаланыңыз: дем алатын іш киім, екінші тері, содан кейін желден, суықтан және жаңбырдан қорғайтын сыртқы қабат (ең дұрысы Гор-Текс және/немесе тығын. ).
- Басыңызды, қолдарыңызды және аяқтарыңызды жақсы қорғаңыз. Аяқ-қолдар суықтан тез және оңай жансызданады❄️.
Конверттер
Қабаттау принципін сақтай отырып, сіз жылы, құрғақ және желден қорғалған боласыз.
- Ішкі киім терімен тікелей байланыста болады. Ол сіздің денеңізді жылы ұстайды және сізді құрғақ және жылы ұстау үшін терді кетіреді.
- Жейде ұзын жеңді жақсырақ, дем алатын, бірақ оқшаулағыш және жылы болуы керек.
- Пиджак кем дегенде су өткізбейтін және жел өткізбейтін, ықтимал ыстыққа төзімді болуы керек. Бұл қабат сыртқы әсерлерден (жел, жаңбыр, лай немесе су шашырауы) қорғауға арналған. Бұл қабат құрғақ болу үшін ауа өткізетін болуы керек, әйтпесе денеңіздің ылғалы конденсацияланады. Бұл туралы біз MTB қысқы курткалар файлында айтып береміз.
Қысқа күндерде саяхатқа қою, шағылыстыратын түстердегі киімдерді таңдаңыз. Сондай-ақ аңшылық маусымында бұғымен қателеспеген дұрыс.
Қолдар
Қолдар
Ұю және қышыну суықтың алғашқы белгілері болып табылады, сондықтан Windstopper және ішкі термиялық жүн сияқты су өткізбейтін және жел өткізбейтін сыртқы қабығы бар ұзын қолғап киіңіз. Қолғап жүргізу сезімін сақтау үшін жұқа болып қалуы керек, жақсы ұстау үшін алақанмен қапталған және күрте жеңінің астына сырғып кету және сызбаларды болдырмау үшін жеткілікті жоғары білезік болуы керек.
Мүмкін болса, шағылыстырғыш таспасы бар қолғап сатып алыңыз.
Қолдарыңызға немесе аяқтарыңызға жағуға болатын үлкен таңғыштарға ұқсайтын және «жеңіл жылуды тарататын» үзіліс кезінде сізге жайлылық беретіндей пайдалы «жылытқыштар» бар. Ақырында, мұқият болғандар үшін, мысалы, термиялық жайлылықты жақсарту үшін ультра жұқа жібек төсеніштерді киюге болады.
Аяқ
Диагноз қолдармен бірдей, дәл осы жерде суық сезім бірінші кезекте сезілетін болады. Шұлық пен аяқ киім киіңіз! Жазғы аяқ киімді шешпей, қысқы шұлықпен қанағаттану жеткіліксіз, суыққа кепілдік беріледі. Термиялық шұлықтар (термолит, меринос жүні) ылғалды сіңіріп, жылы ұстайды.
Шұлықтардың қалыңдығына абай болыңыз: егер олар тым қалың болса, олар аяқты қысып, бір өлшемді үлкенірек аяқ киімді таңдауға мәжбүр етеді. UtagawaShop дүкенінде сіз мұны болдырмау үшін арнайы жасалған жұқа қысқы шұлықтардың ассортиментін таба аласыз.
Содан кейін, аяқтарыңызды жел мен судан қорғау үшін арнайы аяқ киімді немесе неопренді галошты таңдауға болады (аз практикалық, бірақ арзанырақ).
Аяғы
Суық болғанда амал жоқ, ұзын шортқа ауысу керек. Иық белдіктерімен жабдықталған олар қосымша жылу мен тамаша тыныс алуды қамтамасыз етеді. Шорттардың белдіктерін техникалық іш киімнің үстінен тарту керек. Шорттар су өткізбейтін (немесе су өткізбейтін) және жел өткізбейтін мембранадан жасалған болуы керек. Соңында, шорттың тоқыма бұйымдарына зиян келтіретін күдері назардан тыс қалмаңыз, седладағы сіздің жайлылығыңыз қауіп төндіреді.
Көз алдында болыңыз
Қыста ол тек суық емес, сонымен қатар өте тез қараңғыланады.
Ауылдық жолдарда көлік жүргізушілері жылдам жүруге бейім және велосипедшілерді кездестіруі мүмкін екенін ұмытады: шағылыстыратын жолақтары бар киім алыңыз және тау велосипедін фонарлармен жабдықтаңыз.
Біз сізге тау велосипедінің ең жақсы фаралары туралы мақаламызда толығырақ айтып береміз.
Топырақтың жағдайын анықтаңыз
Қар, көктайғақ, жаңбыр немесе тұман соқпақтар мен жолдарды өзгертуі мүмкін. Ауа-райы болжамын қарап шығыңыз, сондықтан сізді күтпеген жерден ұстаңыз. Өте лайлы жолдарда немесе қарда тартқышты жақсарту үшін шиналарды аздап сөндіру керек. Сол сияқты, тиімді тежеуді күту керек. Мұндай жағдайларда серуендеуден кейін квадроциклге техникалық қызмет көрсету міндетті болып табылады. Велосипедті мұқият тазалап, жақтаудың қозғалатын бөліктерін майлаңыз.
Велосипедті алып тастасақ ше?
Денеге лайықты демалысқа жол ашыңыз! Батареяларды максималды зарядтауға және келесі жылы қайтадан бастау үшін осы қысқы демалысты қалай өткізуге болады? Не істеу керек және не істеуге болмайды? Сізге басқа спорт түрлері ұнай ма, жоқ па? Қашан және қалай жаңарту керек? Сыртта ма, ішінде ме?
Қуат көзі
Ләззат ұғымы орталық, бірақ басқарылатын болуы керек. Кейде гамбургер мен картоп немесе жыл соңындағы мерекелік түскі ас, керісінше, тыйым салынбайды! Тек олардың артықтығы жақсы емес. Теңгерімді, әртүрлі және қарапайым диета арқылы біз өзімізді жеңбейміз және жыл бойы салмақтың үлкен ауытқуларынан аулақ боламыз. Салмағыңыздың динамикасын бақылап отыру үшін үнемі салмақ өлшеп тұрған жөн. Қалпына келтіру кезінде дене салмағының деңгейінен асып кетпеу үшін теңдестірілген, мағынасыз диетаны қолдану маңызды.
Қыста белсенді демалыс
Осы кезеңде белсенді болу оңай қалпына келтірудің кепілі болып табылады. Егер сіз бір аптадан 10 күнге дейін толық спорттық үзіліс туралы ойлай алсаңыз, 15 күннен артық үзіліс жасау ұсынылмайды, өйткені бұған қосымша сіздің денеңізбен салыстырғанда қолайсыз физиологиялық өзгерістер (бұлшықет және жүрек-қан тамырлары) болуы мүмкін. дененің стресске бейімделу қабілеті. Дене жағдайының «жоғалуын» шектеу үшін аз ғана спорттық белсенділік жеткілікті, мысалы, аптасына 1-2 сағаттық 1-2 жеңіл жаттығулар. Үйренгеніңізді сақтай отырып, көңіл көтеру, ауаны өзгерту маңызды.
Содан кейін біз бұдан былай велосипедте және одан тыс жалпы жүрек-қан тамырларын қайта іске қосуды іздемейміз. Осы тұрғыдан алғанда, барлық төзімділік спорты велоспортқа өте жақсы қосымша екені анық.
Қыста велоспорттан басқа, кез келген талғамға арналған ашық ауада жаттығулардың бірнеше түрін таңдауға болады:
жүзу
Бұл спорт маусымаралық кезеңде ерекше назар аударуды қажет етеді, өйткені ол жоғары дамыған: тыныс алу және дененің жоғарғы бөлігінің бұлшықеттері жақсарады. Назар аударыңыз, тізеге күш түсіретін брасспен жүзуден гөрі кролинг жақсы.
Жүгіру
Бұл салмақ жоғалтудың және тыныс алудың жақсы әдісі. Аяқ киімдегі жабдық өзіңізді жарақаттап алмау үшін өте маңызды, ең бастысы: тізедегі ең кішкентай мәселеде дереу тоқтаңыз (бұл спорт тенденитпен танымал).
Бодибилдинг/фитнес
Күш жаттығулары велосипедшілер үшін пайдалы және төзімділік спортын толықтырады. Жарылғыш тоник күші үшін жаттығуларға артықшылық беріңіз; бұлшықетті құруға арналған жаттығулардан аулақ болыңыз. Тау велосипедінде аз қолданылатын, бірақ әлі де техникалық / сынақ бөліктері үшін қолданылатын жоғарғы денені өңдеу мүмкіндігін пайдаланыңыз.
Аяқтарыңыз үшін абс немесе скват сияқты жаттығуларға басымдық беріңіз. Сондай-ақ, сіз тау велосипедінің позициясын және жалпы проприоцепцияны жақсартатын теңгерім жаттығуларын қоса аласыз.
Үй ішінде велосипедпен жүру
Педал өз бағытын ұстап тұруы және тым көп орынды жоғалтпауы үшін. Велосипедпен жүру қызықты болып қалуы керек, сондықтан ол 30 минут пен 1 сағат арасында. Соңғы жылдары жаттығулардың «ойынға айналуы» велосипедті сенсациясыз жүргізу қиынға соғатындар үшін тартымды шешімдерге ауысуға мүмкіндік берді.
Сәнді шешім - ANT+ қосылған планшет симуляторы арқылы үйде білім алу мүмкіндігі.
Мысалы, Wahoo және Zwift қызықты шешім ұсынады.
Шаңғымен сырғанау
Мүмкіндігі барлар үшін қыста өте қолайлы, бұл жақсы жүрек-қан тамырлары және техникалық қызмет, атап айтқанда, кейбір ләззатқа басымдық бере отырып, түсу кезінде рефлекстерді сақтау. Бұл сонымен қатар аяқ пен құрсақ белдеуін нығайтуға арналған өте жақсы спорт түрі.
Барлық тау байкерлері әртүрлі, бірақ олардың барлығының мақсаты бір: демалу, дене шынықтыру және маусымда аз қолданылатын бұлшықеттерді жұмыс істеу.
Спорттық ештеңе жасамаңыз
Иә, сіз де спортты өткізіп жібере аласыз және жұмысты қайта бастаған кезде бұл үшін қымбат төлеуге тура келетініне сене аласыз 😉.
Мұндай жағдайларда қалаған аксессуардың ең жақсы бағасын табу үшін сеанстан кейін қысқы техникалық қызмет көрсету немесе жаңартуларды орындау үшін шеберханада уақыт өткізуге болады.
Сондай-ақ онлайн нұсқауларды орындауға болады:
- Өз велосипедіңізде барлығын өзіңіз жасай алу үшін біздің серіктестеріміз TUTOVELO бұл үшін тамаша механикалық дайындыққа ие.
- міну, тамақтану, психикалық жағдайды қалыпқа келтіру және т.б. бойынша кәсіпқойлардың кеңестері арқылы тау велосипедімен жүру өнімділігін жақсарту үшін. Таудан төмен түсуден XNUMX дүркін әлем чемпионы Сабрина Джоньемен бірге тау велосипедін жаттықтыру шеберханаларының дозасы сізді аяқтан тұрғызады. келесі маусым.
Сондай-ақ, GPS тарихындағы тау велосипедтері әрекеттерін талдау арқылы жылыңызды түгендеуге болады және UtagawaVTT-те ең әдемі маршруттарыңызбен бөлісу және сайттың сапалы маршруттар дерекқорына қосу мүмкіндігін пайдалана аласыз.
Қысқы демалыстан кейін тау велосипедін қалай қалпына келтіруге болады?
Бұл шығу жолын неғұрлым тегіс және тұрақты түрде қалпына келтіру туралы. Бұл сіздің денеңіздің күш-жігерге қайтадан үйренуі үшін жаттығуларыңыздың бірізділігін табу. Содан кейін біз ең алдымен төзімділік пен техникаға (тепе-теңдік, велоспортпен және велосипедпен жүрудің ұтқырлығы, тау велосипедінің техникасы, педальмен жүрудің тиімділігі) байланысты жұмысқа басымдық береміз, жаттығуды мүмкіндігінше өзгертіп, оны басқа төзімділік спортымен (мысалы, жүзу) толықтырамыз. Үлкен шаршауды тудыратын жоғары көлемді жаттығуларға емес, қысқа уақыт аралығындағы жаттығулардың жиілігі мен әртүрлілігіне басымдық беру маңызды. Дене кішігірім, тұрақты сұраныстарға бір реттік үлкен сапарларға қарағанда әлдеқайда жақсы жауап береді және бейімделеді. Іс жүзінде 4х1сағ 1-дан гөрі аптасына 3х30сағ әртүрлі жаттығулар жасаған дұрыс.
Осы қыста сіздің стратегияңыз қандай болады?
