Тау байкерлеріне арналған 6 маңызды йога позасы
Мазмұны
Мұнда икемділікті жақсартуға және тау велосипедіне дейін немесе кейін демалуға көмектесетін 6 йога позасы берілген.
Ескерту: бейне ағылшын тілінде, бейне ойнатқыштың төменгі оң жақ бұрышындағы кішкентай тісті дөңгелекті басу арқылы француз тілінде автоматты субтитрлерді орнатуға болады.
Хатха йога: жұп позасы – setu bandha sarvangasana
Шалқадан жатып, тізеңізді бүгіп, өкшеңізді бөксеңізге мүмкіндігінше жақын қойыңыз. Жартылай көпір жасау үшін, жамбасыңызды көтеріп, тобығыңызды ұстаңыз және дем алыңыз. Бұл позицияны 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз, тыныс алыңыз, содан кейін демалыңыз. Толық көпірді аяқтау үшін қолыңызды еденге бас деңгейінде, құлағыңыздың қасына қойыңыз және дем алған кезде фотосуретте көрсетілгендей денеңізді көтеріңіз. Тыныс алу кезінде позицияны ұстаңыз, содан кейін демалыңыз.
Артықшылықтары: «Көпір» кеуде, мойын және арқаны созады. Миды тыныштандырады, ас қорытуды жақсартады, аяқтардағы шаршауды басады, іш мүшелерін, өкпені және қалқанша безді ынталандырады. [/ Тізім]
Қорыққан, түйе позасы
Түйе позасы (Ushtâsana-ushta: camel) - бұл ақыл-ойдың толық бұзылуына әкелетін доға және созылу позасы. Бұл әдеттен тыс күйде біраз қысылу немесе ыңғайсыздық болуы мүмкін және тыныс алуды бақылау кейде өте қиын болуы мүмкін. Бірақ сіз жай ғана мұқият болуыңыз керек және бірте-бірте, бірте-бірте позаны біртіндеп реттеңіз.
артықшылықтары:
- Омыртқаны, жамбас пен жамбасты сергітеді және босаңсытады
- Фассия мен құрсақ мүшелерін созады. Асқорыту функциясын ынталандырады
- Қуаттандыру
Марджарасана: чат хабарламасы
Арқаңыз ауырса өте қолайлы! Мысықтың позасы омыртқаны босаңсытып, көлденең, терең іш бұлшықеттерін күшейтеді. Дем алған кезде ішіңізді жерге түсіріп, басыңызды сәл көтеріңіз (артқы жағындағы депрессия). Дем шығарған кезде кіндігіңізді омыртқаға басып, басыңызды босатыңыз (дөңгелек арқа). Екі қозғалысты он рет біріктіріңіз.
артықшылықтары:
- Созылған омыртқа.
- Аяқтар, тізелер және қолдар жерге мықтап бекітілген.
- Жіңішке және жалпақ асқазан.
Көгершін позасы - Эка Пада Раджакапотсана
Бұл позиция сіатика мен төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді, себебі ол арқаны созып, бөкселерді және аяқтарды босаңсытады. Терең тыныс алу арқылы кеудені алға қарай төмендете аласыз.
артықшылықтары:
- Бұл поза жүрек пен сыртқы айналмалы манжеттерді ынталандырады.
- Ол сіатика мен төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді.
Батыр позасы
Бұл поза аяқтың, арқадағы бұлшықеттерді нығайтады және іш қуысын сергітеді. Ол сонымен қатар туралау бойынша жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
Супта Бадда Конасана: Ұйқы құдайының позасы
Иық, шап, ішкі жамбас және жамбастың ашылуын пысықтауға мүмкіндік береді. Стресс пен мазасыздық деңгейін төмендетіп, депрессияны жеңілдетуі мүмкін. Қан айналымын, жүректі, ас қорыту жүйесін және іш қуысы мүшелерін ынталандырады.
