Иммунитетті нығайтудың 5 әдісі

Өз денсаулығымыз бен жақындарымыздың денсаулығына қамқорлық жасап, төзімді болу үшін не істей аламыз? Күнделікті толыққанды және жұқпалы ауруларсыз өткізу үшін қандай ережелерді сақтауым керек? Біз сізге иммунитетті көтерудің ең жақсы жолын көрсетеміз!

Иммунитет дегеніміз не және ол неге байланысты? 

Иммунитет - бұл ауру қоздырғыштардың болуы, судың немесе тағамның жетіспеушілігі сияқты қолайсыз жағдайларға қарамастан, ол қалыпты жұмыс істей алатын ағзаның күйі. Иммунитет бір күнде қалыптаса алмайды. Бұл көптеген факторлардың әсерінен болатын процесс, сондықтан иммундық жүйеміздің жұмысын жақсарту үшін күн сайын қадамдар жасау өте маңызды. Күзгі-қысқы кезеңде және эпидемиологиялық қауіп жағдайында әлсіреген денені қалай нығайтуға ерекше назар аудару керек. Дәл осындай жағдайларда ағза инфекцияларға әсіресе осал және қосымша қолдау қажет.

Физикалық белсенділік пен тұрақты жаттығулар маңызды 

Күнделікті өмірде жаттығудың қаншалықты маңызды екенін бәріміз білеміз, бірақ оның иммундық жүйеге қатысты үлкен өзгеріс болатынын аз ғана біледі. Дене белсенділігінің дұрыс дозасы бүкіл денеге оң әсер етеді. Бұл миды оттегімен қанықтыруға мүмкіндік береді және иммундық жүйені тиімдірек жұмыс істейді, осылайша біз инфекцияны тезірек жеңе аламыз. Қозғалыс арқылы иммунитетті қалай арттыруға болады? Жақсы әдіс - жаяу, жүзу немесе велосипедпен жүру. Жаяу серуендеу кезінде скандинавиялық серуендеу таяқтарын өзіңізбен бірге алыңыз. Оларды қолдану арқылы сіз бұлшық еттеріңізді нығайтып, аэробты фитнесті арттырасыз. Сонымен қатар, сіз қан айналымын жақсартасыз.

Егер сіз гаджеттерді жақсы көрсеңіз, педометр жақсы нұсқа болып табылады. Ол өте кішкентай, сондықтан ол сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтірмейді және сіз жасалған қадамдардың санын басқара аласыз. Велосипедпен жүру кезінде жылдамдық пен жүріп өткен шақырымдарды көрсету үшін велосипед компьютерін пайдаланыңыз.

Дұрыс тамақтану және қоспалар - табыстың кілті 

Жемістерге, көкөністерге, балыққа және майсыз етке бай жақсы теңдестірілген диета балалар мен ересектердің иммундық жүйесін көтере алады. Дұрыс таңдалған тағамдар сізді барлық топтардың витаминдерімен қамтамасыз етеді және денені қажетсіз инфекциялардан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ диетаңызды шөптер мен жеміс-жидек шайларының барлық түрлерімен толықтырған жөн. Күн сайын пайдалы тағам дайындауға уақыт табу қиын болса, шырын сыққыш немесе блендер сатып алуды қарастырыңыз. Осының арқасында жеміс-жидек пен көкөніс шырындары мен смузилерді қысқа мерзімде дайындауға болады, ал дене витаминдерді толығымен алады. Бұл сондай-ақ жұмыста немесе мектепте түскі ас үшін тамаша идея.

Егер сізде көбірек уақыт болса, сізге және сіздің отбасыңызға пайдалы тағамдар дайындауға шабыттандыратын аспаздық кітапты сатып алуды қарастырыңыз.

Толық әртүрлі диетаға қамқорлық жасай алмайтын жағдайда, қоспаларды қарастырыңыз. Олар сіздің денеңізге жетіспейтін барлық қажетті дәрумендерді толықтырады. Дегенмен, диеталық қоспаны таңдағанда, қан анализінің нәтижелері бойынша әрқашан дәрігермен кеңесу керек екенін есте ұстаған жөн.

Ылғалдылықты сақтау - бұл сіздің иммундық жүйеңізді көтеретін қарапайым нәрсе. 

Қарапайым жолмен иммунитетті қалай нығайтуға болады? Су ішу! Тиісті ылғалдандырудың болмауы сізді кез келген инфекцияларға сезімтал етеді. Қоздырғыштармен күресу үшін қажетті белоктарды тасымалдауға жауапты лимфа негізінен судан тұрады. Сондықтан денені сұйықтықтың жеткілікті мөлшерімен қамтамасыз ету өте маңызды. Суды тұтынуды жеңілдететін қызықты шешім - сүзгі бөтелкесі. Бұл ағын суды сүзуге мүмкіндік береді, осылайша кез келген жерде тұщы суды тамашалай аласыз. Үйде сүзгі құмырасын қолданған жөн.

Егер сіз газдалған суды ұнататын болсаңыз, үйде сүйікті сусын жасауға мүмкіндік беретін сусын машинасын сатып алуды қарастырыңыз.

Стрессті басқару және барабар релаксация денсаулық үшін маңызды қадамдар болып табылады 

Көп мөлшердегі стресс иммундық жүйенің әлсіреуіне ықпал етеді. Зерттеулер көрсеткендей, ұзаққа созылған стресс қандағы иммундық жасушалардың санын азайтады, бұл сізді тіпті ең кішкентай инфекцияларға осал етеді. Өмірді күйзеліске ұшыратқанда ересектерде иммунитетті қалай нығайтуға болады? Сезімдерді дұрыс басқаруды үйренуге көмектесетін көптеген кітаптар бар. Қызықты идея - стрессті азайтатын және тыныс алуды қалай дұрыс басқару керектігін көрсететін массажер. Осылайша сіз стресске төзімді боласыз және иммундық жүйеңізді жақсартасыз.

Сіз сондай-ақ жеткілікті ұйықтау туралы есте сақтауыңыз керек. Жаңартылған ақыл жағымсыз эмоциялармен жақсы күресе алады, ал ұйқының болмауы иммундық жасушалардың саны мен қызметін азайтады. Мұнда кітаптар дұрыс ұйықтау әдістерін үйренуге және оның күнделікті өмірде қаншалықты маңызды екенін білуге ​​көмектеседі.

Осылайша, иммундық жүйенің денсаулығы көп жағдайда бізге байланысты. Күнделікті өміріңізге енгізілген қарапайым әдеттер сіздің иммундық жүйеңіздің жұмысын толығымен өзгерте алады. Ұйқының жеткілікті болуы, денені ылғалдандыру, жаттығу жасау, күнделікті жейтін тағамның сапасы және күйзеліске қарсы тұруды үйрену бүкіл дененің жұмысын жақсартады және инфекция қаупін азайтады.

AutoTachki Passions туралы көбірек ұқсас мақалаларды Оқулықтар бөлімінде таба аласыз.

дереккөз - / Татьяна Бралнина