Тау велосипедін жақсарту үшін йогадан шабыттандырылған 5 созылу

«О, жоқ... бізге йога сататын тағы бір мақала... Біз қатал жігітпіз, бізге мұның қажеті жоқ!»

Келісіңіз, мақаланың тақырыбын көргенде өзіңізге осылай дедіңіз, солай емес пе?

Тағы да ойланыңыз, йога икемді, арық және супер дзен адамдарға арналған спорт емес.

Бұлшықеттеріңізді терең жұмыс істеп, оларды икемді ете отырып (жоқ, сіз өмір бойы қатты болуға жарамайсыз) сіз жарақат алу қаупін шектейсіз, позаңызды жақсартасыз және велосипедпен жүру жайлылығын арттырасыз.

Біз бәс тігулер жасаймыз ба?

5 ай тау велосипедін тебуден кейін йогадан шабыттандырылған осы 1 созылу жаттығуларын жасаңыз, сонда сіз айырмашылықты көресіз 🌟!

Тау велосипедінен кейін қандай бұлшықеттерді созу керек?

Біз оны енді түсінбейміз, бірақ педаль тебу – өте күрделі қимыл, ол тамаша үйлестіруді қажет етеді (әйтпесе, бұл құлау!) және керемет бұлшықет төзімділігі (әйтпесе, бұл енді жарыс емес. MTB, бірақ жақсы қозғалыс! ).

🤔 Созылу жақсы, бірақ созылу дегеніміз не?

• бел – мықын
• бөкселер
• төртбасты сүйектер
• тарамыс
• алдыңғы және артқы балтыр бұлшықеттері

Бел – мықын созылуы

Көгершін позасы 🐦 – Капотасана

Аяқтарды, төменгі арқаны және кеудені байланыстыратын psoas дененің орталығы ретінде қарастырылуы мүмкін. Бұл біздің тыныс алуымыздың сапасы үшін өте маңызды, өйткені ол сіңірлер арқылы байланысқан диафрагмамен күн плексусы деңгейінде тығыз байланыста жұмыс істейді.

Қысқаша айтқанда: диафрагма қозғалса, psoas бұлшықеті қозғалады.

Егер созылмаса, ол аяқтардағы және төменгі арқадағы кернеуді тудыруы мүмкін. Қысқасы, егер біз тек біреуін созуымыз керек болса, біз псоастарды созатын едік!

Тау байкерінің 6 маңызды йога позасын қараңыз

Бөкселерді созу

Отырғызу позасы - Ардха Мацьендрасана

Бұрау - омыртқаның бұранда тәрізді өз осінің айналасында айналатын поза.

Кранчтар біздің сүйікті жаттығуларымыздың бірі болып табылады, өйткені бұлшық еттерді босаңсудан басқа, тау велосипедін шаршатады:

• олар арқадағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі
• олар омыртқаның икемділігін қалпына келтіреді
• олар біздің ас қорыту жүйесін ынталандырады.

Квадрицепс созылады

Пост деми-понтур – Сету Бандхасана

Біз бұл тақырыпқа тоқталмаймыз, бәріміздің есімізде 3 күннің ішінде басылған азаптар, өзімізді басқалардан күшті деп санайтын, созылу керек емес деп ойлайтын кез.

Жартылай көпір позасы 🌉 жамбасты созады, сонымен қатар омыртқаға қуат береді:

• омыртқааралық дискілер арасындағы кеңістікті қамтамасыз ету
• арқа бұлшықеттерін босаңсыту
• бел аймағындағы бұлшықеттерді сергіту

Тау байкерінің 6 маңызды йога позасын қараңыз

Тізе буынының созылуы

Поза де ла пенне - Пасчимоттанасана

Бүйір буындары – санның артқы жағындағы 3 бұлшықет, олар саннан жіліншік пен жіліншіктің артқы жағына қарай созылады.

Тырнақ позасы 🦀 отырғанда немесе тұрғанда жаттығады, өзіңіз шешесіз.

Егер сіз саусақтарыңызды ұстай алмасаңыз, үрейленбеңіз! Мақсат мүмкіндігінше алысқа бару емес, арқаны тік ұстау.

Алдыңғы және артқы жіліншік бұлшықеттерін созу

Түйе позасы - Устрасана

Жіліншіктерді созу оңай емес... Бұл поза 🐫 аяқтың ұшынан тамағына дейін бүкіл дененің алдыңғы бөлігін созуға өте ыңғайлы.

Дегенмен, арқа жарақаттары мен мигрени бар адамдарға бұл арқа бүгілуі ұсынылмайды.

Түйе позасынан кейін арқаңызды босаңсытатын нәресте позасын ұсынамыз.

Бала позасы 👶 - Баласана

Әрі қарай жүру үшін

UtagawaVTT тау велосипедінің екі сарапшысы Сабрина Джонниер және Люси Пальцпен бірігіп, барлығының жүру техникасын жақсартуға бағытталған (біз жарысқа дайындалып жатырмыз ба, әлде тәжірибемізді ақырында жақсарту үшін нақты кеңес іздейміз бе) жетілдіруге бағытталған жаттығу бағдарламасын жасады.

Бұл оқыту семинары жалпы тау велосипедіне арналған жалғыз бағдарлама. Оған, басқалармен қатар, йогаға негізделген фитнес және қалпына келтіру бағдарламасы кіреді.

Сабрина Джонниер, тау велосипедінің жаттықтырушысы және йога мұғалімі тау байкерлері үшін арнайы әзірленген жаттығу жасады, онда ол әрбір қимыл мен қатені егжей-тегжейлі сипаттайды.

MTB жаттығулары туралы көбірек біліңіз:

Көздер:

• www.casayoga.tv
• delphinmarieyoga.com,
• spriyoga.fr

📸: Алексейжилкин – www.freepik.com