Жазға дайын болыңыз
Сіз өзіңіздің денеңізге (және, айтпақшы, ақыл-ойыңызға) көп қиындықсыз, тіпті жеке пәтеріңізде де күтім жасай аласыз. Сізге тек жақсы ниет пен тиімді жаттығуға және пайдалы және дәмді тағамдарды дайындауға көмектесетін бірнеше керек-жарақтар - бұрын және кейін.
Үйдегі жаттығулар - бұл таза рахат
Спортзалға баруға әрқашан уақыт пен тілек бола бермейді. Жүгіру немесе ұзақ велосипедпен жүру сияқты. Олардың уақыты температура сәл жағымды болған кезде келеді. Бірақ енді сіздің денеңізбен жұмыс істеу мүмкіндігіңіз бар! Негіздерден бастаңыз. Ең алдымен, сізге жақсы жаттығу төсеніші қажет болады. Йогадан шабыттандырылған бұралулар, иілулер немесе еденде позалар жасау көңілсіз және тіпті қауіпті болуы мүмкін. Өзіңізді жұмсақ, жылу өткізбейтін және тайғақ емес бетпен қамтамасыз етіңіз, сонда жаттығу әлдеқайда жағымды болады.
Екіншіден, дұрыс жабдық. Сіз онсыз да жаттыға аласыз - созылу, негізгі жаттығулар, зумба, аэробика немесе сальса шабыттандыратын сабақтар - сізге тек Интернеттен табылған оқулық немесе сіздің арманыңыздағы жаттығулар DVD дискісі қажет. Бірақ сіздің қозғалыстарыңыз, мысалы, арқанды, созылатын серпімді белдіктерді немесе жаттығу допын қолдансаңыз, одан да тиімді және жағымды болады.
Сіз өзіңіздің батутыңызбен балабақшада секіре аласыз. Бұл жай ғана қызық!
Магниттік велосипед туралы не деуге болады? Сырттағы ауа-райына қарамастан оны педальмен басуға болады. Оны теледидардың алдына қойыңыз, одан да көп фунт тастаған кезде сүйікті шоуыңызды және педальыңызды қосыңыз. Бұл тек ақталады! Сондай-ақ смартфонды рульге қойып, құлаққапты тағып, музыка әлеміне жүзуге болады – метрде жүгіріс пайда болғанын байқамай да қаласыз.
ас үйге сәйкес келеді
… Өйткені жаттығу бәрі емес. Монетаның екінші жағы бар. Әрине, мен дұрыс тамақтану туралы айтып отырмын. Диетаңыздан зиянды тағамдарды алып тастаңыз - әсіресе транс майлары (мысалы, чипсы, фри және т.б.), артық тұз және қантқа толы «қажетті тағам». Бұл сіздің диетаңыз скучно және нәрсіз болады дегенді білдірмейді. Басқа жақтан. Дәрумендер мен минералдарға толы көкөністер, жемістер және «суперфудтар» (мысалы, квиноа, чиа тұқымдары, тары, годжи жидектері және т.б.) әлемін ашыңыз, сонда сіз бірден ләззат пен қуат толқынын сезінесіз.
Мысалы, кәсіби шыныаяқ блендерді сатып алған дұрыс. Мұнда сіз ең пайдалы және өте дәмді коктейльдерді дайындай аласыз. Үздік үлгілерде сіз жоғарыда аталған коктейльдерді араластырып қана қоймай, мұзды ұсақтайсыз немесе көкөністер мен шөптерді ұсақтайсыз. Сондықтан инвестиция тез өтеледі. Пішін болу үшін не пісіру керек? Мамандар дайындаған рецепттерден шабыт алыңыз. «Аннадан пайдалы тағам дайындау» - бұл Аня Левандовскаяның авторлық рецепттері. Әйгілі Роберттің диетасының артында ол тұр, сондықтан ол қателеспейді. Сондай-ақ назар аударыңыз «Дәмді таң. 101 дәмді және пайдалы таңғы ас рецепті. Masterchef жеңімпазы Беата Снеховска сізге бутербродтар немесе омельдер үшін пайдалы балама бар екенін дәлелдейді - таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тағамы!
Салауатты өмір салтын өзіңізге айналдырыңыз. Басында қиын болуы мүмкін, бірақ бірнеше айдан кейін шешімнің қаншалықты дұрыс болғанын түсінесіз. Фигураға, денсаулыққа және жалпы әл-ауқатқа арналған. Сондықтан бірінші қадамды бүгін жасаңыз!
