Тау велосипедін тегістеу үшін рефлекстеріңізді қалай жетілдіруге болады?

Елестетіп көріңізші ... Әдемі шуақты күн, ормандағы үлкен таулы соқпақ, көп көңіл көтеру, тамаша көріністер. Бір күн шыңда!

Сіз автотұраққа жету үшін төмен қарай бастайсыз, сонда сіз тастарға, қиыршық тастарға, тамырларға және бірнеше тесіктерге толы өте тік соқпаққа тап боласыз 😬 (әйтпесе бұл күлкілі емес).

Біз байқамай қалған із, рульді (немесе тістерді немесе бөкселерді) қысып, өзімізге: «Өтеді, өтеді, өтеді», немесе «Бәрі жақсы болады»Өзіңізді сендіру әдісінің қайсысы сізге қолайлы.

Түбіне батып бара жатқанда, келе жатқан ауырсынулар бүкіл шығумен байланысты ма, әлде осы бірнеше метрмен ғана байланысты ма, сіз білмейсіз. Әрине, сіз ештеңе айтпайсыз ... абырой мен өзімшілдік мәселесі.

Мұндағы мәселе сенің қаталдығыңда емес.

Жоқ

Сізге рефлекстерді және қозғалысты күтуді іздеу керек. Және бұл деп аталады ...«Приоцепция»

Біз тапқан анықтамалар бізге көп көмектеспеді, сондықтан біз атлетикалық жаттықтырушы Пьер Микличтен бұл туралы бізге түсінік беріп, тау велосипедтеріндегі проприоцепциясымен қалай жұмыс істеу керектігін түсіндіре ала ма деп сұрадық.

Өйткені осындай қиындықтарды шешкенде ауадай жеңіл болғымыз келеді🦋!

Проприоцепцияның анықтамасы ... Біз оны түсінеміз

Проприоцепцияның анықтамасын іздеген кезде біз өте дерексіз немесе ғылыми нәрселерге тап боламыз.

Мысалы, Ларуспен кеңескеннен кейін біз келесі анықтаманы табамыз:

«Проприоцептивтік сезімталдық интероцептивтік (ішкі ағзаларға тиетін), экстероцептивтік (теріге тиетін) және сенсорлық сезімталдықты толықтырады. Бұл дененің әрбір сегментінің позициясы мен қозғалысын білуге ​​мүмкіндік береді (мысалы, саусақтың басқаларға қатысты позициясы) және жүйке жүйесіне қозғалыс үшін бұлшықет жиырылуын реттеуге және поза мен тепе-теңдікті сақтауға қажетті ақпаратты бейсаналық түрде береді ».

Иә, бұл бәрімізге көмектеспейді! 😕

Сонымен, Пьер Миклич бізге осындай нәрселерді түсіндірді, біз сонда жақсырақ түсінеміз.

проприоцепция, бұл біздің миымыздың ішіндегі GPS сияқты. Бұл біздің денеміздің нақты орнын нақты уақытта 3D форматында қабылдауға мүмкіндік беретін шолғыш. Бұл жазу, серуендеу, билеу және т.б. сияқты ең кішкентай қозғалыстарымызды мүмкін етеді.

Сіз тау велосипедімен жүргенде, GPS жүйесі дұрыс емес жолмен жүргеніңізді хабарлайды. GPS-пен абай болсаңыз, маршрут қателерін болжауға болады.

Проприоцепция - бұл бірдей нәрсе. Жұмыс мүмкіндік береді қозғалыстарыңызды жақсырақ үйлестіріңіз et мобильді болыңыз «таза міну» үшін жалғызбастыларға жасырыңыз. 💃

Неліктен сіз тау велосипедімен жүргенде проприоцепциямен жұмыс жасайсыз?

Демек, бұл рефлекстер мәселесі.

Оларды жетілдіре отырып, тау байкері болады айқынырақ және көбірек жауап береді сыни жағдайда. Ол алады кедергілерді болдырмау, шұғыл тежеуді орындау, өткір секіру құлап қалмау үшін. Біз мақаланың басында айтқан техникалық жолдарды еңсеру үшін іздейтін барлық нәрсе.

Проприоцептивті жұмыс 4 пунктте жұмыс істейді:

• буындарды терең нығайту, негізінен тобық, тізе және иық.
• бұлшықет тонусының дамуы.
• әртүрлі бұлшықеттер арасындағы координация.
• дене қабылдау.

Көріп отырғаныңыздай, проприоцепциямен жұмыс істеу тек кәсіпқойлар үшін ғана емес. Керісінше, бұл барлық адамдарға және кез келген жаста өте ұсынылады, өйткені ол миды ойлауға мәжбүрлемей, ықтимал қауіптен аулақ болу үшін рефлекторлық қозғалыстарды дамытуға мүмкіндік береді. Сіздің денеңіз, бұлшықеттеріңіз не істеу керектігін біледі.

Тау байкерлеріне арналған 4 проприоцепция жаттығулары

1 жаттығуы

Көп немесе аз тұрақсыз бетке (көбік төсеніш, матрац, жастық) бір аяқпен тұрыңыз. Динамикалық жұмыс істеу үшін екінші аяқпен тербелуді пайдаланыңыз.

Жаттығу №1 бис.

Бірнеше секунд көзіңізді жұмып, дәл осындай жаттығуды орындап көріңіз.

Кеңес: Өзіңізді көбірек тұрақсыздандыруға тырысып, бұл жаттығудың қиындығын арттырыңыз.

# 2 жаттығуы

Бір аяқпен екінші аяққа секіру. Секіру кезінде көп немесе аз ені бар бірнеше қадам жасауға болады. Бұл сіздің тобықтардың тұрақтылығын жақсартады. Қиындықты арттыру үшін жаттығуды артқа қарай орындап көріңіз.

Кеңес: секіру ұзақтығын арттырыңыз

3 жаттығуы

Тау велосипедіне арналған ілгішті немесе ілгіш ретінде қызмет ететін ағаш тұтқаны және биіктігі шамамен 40-50 см болатын ағаш қорапты немесе қадамды алыңыз (екі аяқпен секіруге жеткілікті орын бар қорап).

Ілгіштен ұстаңыз, оны тау велосипедінің биіктігінде ұстаңыз және аяқтарыңызбен ағаш қорапқа секіріңіз.

Жылдамырақ секіру, жоғары, артқа (төмен қарай) секіру арқылы жаттығудың қиындығын арттыру.

Кеңес: оны кезең-кезеңімен қабылдаңыз!

4 жаттығуы

Кроссовкаларды немесе жақсы тартқыш басқа аяқ киімді киіңіз. Жартастары немесе жартастары бар табиғи аумақты таңдаңыз.

Өзіңізге қауіп төндірмей, тастан тасқа шағын секірулер жасаңыз. Тізбекпен секіру, сенімділікке ие бола отырып, тезірек және жылдамырақ болуға тырысыңыз.

Кеңес: үлкен секіруге тырыспаңыз, мақсат - дәлдік пен жылдамдық!

Несие

Рақмет сізге:

• Пьер Миклич, спорт жаттықтырушысы: 15 жыл бойы XC тау велосипедтерімен жарысқаннан кейін, аймақтық жарыстардан Франция кубогына дейін Пьер өзінің тәжірибесі мен әдістерін басқаларға қызмет етуге шешім қабылдады. 20 жылға жуық уақыт бойы ол жеке немесе қашықтан спортшылар мен жауапкершілігі жоғары адамдарды дайындады.
• Әдемі фотосуреттер үшін Аурелиен Виалатт