ATV сорғысын соғудан қалай аулақ болуға болады

Сіздің алғашқы ұзақ серуендеріңіз, әсіресе бірнеше апта шаңғы тебуден кейін, әрине, бәріміз, бәріміз де онсыз жасай алатын нәрсемен бірге болды: таңғы сағат 11-де аздап сән-салтанат.

Бастапқыда біз тарақан сияқты балғын, күш пен ынтаға толы, орманда осы ыңғайсыз ер-тоқым мен кішкентай жалғызбастыларды тапқанымызға қуаныштымыз. Километрлер бірінің артынан бірі ілеседі, сонымен бірге өрмелейді. Ал сол жерде көптен бері ешнәрсе жасамағанымыз есімізге түсіп, уәде етілген ұлы көзқарастың әлі келмегенін өзімізге айтамыз да... «Тоқтаңыздар, балалар, мен азғана үзіліс жасаймын!».

Зиян жоқ аа! Біз бұл гипогликемия немесе помпа инсульт немесе штанга деп атаймыз және біз бұл жағдайды қалай басқаруға болатынын түсіндіреміз.

Гипогликемияның себептері

Колледждегі жаратылыстану сабақтары туралы жылдам еске салу🤓.

Сіздің денеңіздің барлық жасушалары жұмыс істеуі үшін энергияны қажет етеді. Бұл энергия тек глюкозадан алынады. Сіз қаншалықты алыс жүрсіз? Қандағы оның концентрациясы төмен деңгейге жеткенде гипогликемия деп аталады.

Глюкозаға қайта оралайық.

Сіздің денеңіз глюкозаны диетадағы барлық көмірсулардан алады: күріш, картоп, тәтті картоп, нан, жемістер, көкөністер және т.б.

Тамақтанғаннан кейін бұл көмірсулардың глюкозасы қанға сіңеді. Және инсулин деп аталатын гормонның әрекеті арқылы бұл глюкоза сіздің жасушаларыңызға оларды қажетті энергиямен қамтамасыз ету үшін енеді.

Көмірсуларды денеге қажетті мөлшерден көп тұтынған кезде, артық мөлшері бауыр мен бұлшықеттерде гликоген ретінде сақталады. Қалғаны май ретінде сақталады (иә ... 🍔). Бұл организмге қорларды кейінірек сақтауға мүмкіндік беретін метаболикалық механизм. 

Осылайша, қысқа мерзімде глюкоза тапшылығын бауыр тез толтырады, ол келесі тағамды күту үшін өз қорларын пайдаланады. Бірақ глюкозасыз дене ұзақ уақыт бойы қалыпты жұмыс істей алмайды.

Сен әлі осындасың ба?

Тау велосипедшілеріндегі гипогликемия

Велосипед сияқты төзімділік спортымен айналысатын адамдар әдетте гипогликемиядан көп зардап шегеді. Бұл әртүрлі тәсілдермен көрінетін өте жағымсыз сезім.

Тау байкері ретінде сіз қарқынды сессиядан кейінгі аштықты бастан өткерген шығарсыз. Бұл әдетте қандағы қант деңгейінің төмендеуіне сәйкес келеді. Егер сіз тамақтанудан бас тартсаңыз, гипогликемия жақын арада дамиды.

Сондықтан тез сіңетін қанттарды жинақтау үшін қысқа үзіліс жасау керек (баяу және жылдам қанттар туралы толығырақ осы мақаланы қараңыз).

Гипогликемияның екінші түрі бар, ол тау байкерлері жиі зардап шегеді, тіпті резервтер максималды болған кезде де: реактивті гипогликемия.

Бұл қандағы қанттың кенеттен жоғарылауы, содан кейін жаттығуды бастағаннан кейін шамамен ХNUMX минуттан кейін пайда болатын бірдей жылдам құлдырау. 

Бір сәт тауға арналған велосипедпен жүруге дайындық кезінде сіз басталардан 1 сағат бұрын тамақтануды шештіңіз делік. Сіз өзіңізге қажетті күш-жігерге төтеп беру үшін жеткілікті резервтер жинайтыныңызды айтасыз. Сондықтан сіз көмірсулардың айтарлықтай мөлшерін тұтынасыз.

Бірақ сеанс басталғаннан кейін бар болғаны 30 минуттан кейін сіз бас айналады және кенеттен салқын сезінесіз ... Бұл қандағы қант деңгейінің айтарлықтай өсуін тудыратын жоғары гликемиялық индексі бар тағамдарды жеуден туындаған реактивті гипогликемияның жағдайы. сонымен қатар инсулиннің шамадан тыс секрециясын ынталандырады.

Диета арқылы гипогликемиядан арылыңыз

Емдеуден гөрі алдын алу жақсы деп жиі айтылады. Бұл дәйексөз гипогликемияға қатысты мағынасы бар, өйткені ең төтенше жағдайларда ол тіпті өшіп қалуды тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, гипогликемияны болдырмау үшін диетаны қалай дұрыс ұйымдастыру керектігін білу жеткілікті.

Талпыныс алдында

Мамандар жаттығу кезінде ас қорыту бұзылыстарын болдырмау үшін соңғы тамақ пен сеанстың басталуы арасында 3 сағат үзіліс жасауды ұсынады. Дегенмен, дүкендеріңізді жоғары деңгейде ұстау үшін баяу сіңетін көмірсуларды шамамен 1 сағат бұрын тұтынуға болады. Таңғы ас кезінде ылғалдануға, көмірсуларға, ақуызға назар аударыңыз, бірақ май қабылдауды шектеңіз. Сұлы және тұтас дәнді нандарда қандағы қант деңгейін реттейтін пайдалы талшықтар бар, сондықтан реактивті гипогликемия.

Дегенмен, ішекте ыңғайсыздық тудыруы мүмкін талшықтармен абай болыңыз.

МТБ сеансына дейін антигипогликемиялық мәзірдің мысалы келтірілген.

таңғы 7: таңғы ас

• 1 стакан апельсин шырыны
• Саңырауқұлақтың Xnumx г
• 1 көкөніс сусыны
• 2 жұмыртқа
• Ауырсынудың 1 траншы аяқталды
• 1 ас қасық бал

9: тағамдар

• 2 үлкен стакан су
• 2 жеміс немесе 1 энергия бар

10: Ұшу 🚵‍♀️ – көңіл көтеріңіз

Талпыныс кезінде

Курс кезінде көмірсулар қабылдау мүмкіндігінше сіңірілуі керек.

• Су мен мальтодекстрин қоспасын кішкене жұтыммен ішіңіз (50 мл суға 300 г мальтодекстринге дейін). Мальтодекстрин - бидай немесе жүгері крахмалынан жасалған сусын, тез бөлінетін, сіңімді көмірсулар көзі. Интернетте изотоникалық сусындарға арналған рецепттерді табу оңай. Мальто гипогликемиямен күресте күшті одақтас болып табылады. Дегенмен, жаттығу алдында тым көп тұтынудан сақ болыңыз, әйтпесе өнімділігіңізге теріс әсер ететін инсулиннің жоғарылауын тудыру қаупі бар.
• 3 ұзақ қашықтыққа арналған энергетикалық гель.
• Бірнеше тілім банан, қара шоколад, пряник, кептірілген жемістер және т.б.

Қажет кезде қандағы қантты тез көтеру үшін әрқашан сусынның жанында энергетикалық гель, компот немесе бал алып жүріңіз.

Күштен кейін

Бұл кезеңді елемеңіз, ол қалпына келтіруді жақсартады. Мақсат - ылғалдандыруды ұмытпай, қорларды толтыру. Сондықтан таңдауға болады:

• Сен-Йорре сияқты су мен бикарбонатқа бай сусындар
• көкөніс сорпасы
• 100 г күріш
• 100 г ақ ет
• 1 тамшы зәйтүн майы
• 1 банан

қорытынды

Гипогликемияны болдырмау қарқынды жаттығуларға қалай дайындалу керектігін білуді білдіреді. Үш күн бұрын гликоген қорларын оңтайландыру үшін қатаң диетаны ұстану ұсынылады. Идея - денені жеткілікті мөлшерде талшық пен ылғалданумен, сондай-ақ сапалы көмірсулармен дұрыс мөлшерде қамтамасыз ету. Шынында да, тағамның гликемиялық индексін қадағалау жақсы, бірақ бұл бәрі емес. Бұл тағамдарда көмірсулар жеткілікті болуы керек. Бұл тағамның гликемиялық жүктемесі деп аталады.