ATV мінер алдында жасауға болмайтын 5 нәрсе
Мазмұны
Ғылым үнемі дамып келеді, бірақ кейбір сенімділіктер бар, әсіресе ATV-ге және мінуге дейін аулақ болу керек нәрселерге қатысты.
Велосипедке мінер алдында істеуге болмайтын 5 нәрсе. Өзіңізді немесе серіктесіңізді ренжіткіңіз келмесе, сізден гөрі өрмелеуді оңай өткізіп жіберуге бейім.
Олай болса, 2-тармақты ұсынамыз 😉 Қош келдіңіз!
Өзіңізді тыңдамаңыз
Тау байкері ретінде өзіңізді тыңдап, денеңізді тыңдауды үйреніңіз. Егер сіз өзіңізді ауыртып немесе шаршап жатсаңыз, мақтанышыңызды жұтып, бір күн демалыңыз. Барлығы өте қарапайым!
Сізде ұмтылатын ештеңе жоқ, дәлелдейтін ештеңе жоқ және жоқ, сізді ренжіткенім үшін кешіріңіз, бірақ сіздің фотосуреттеріңіз әлеуметтік желіде жарияланады деп шынымен ешкім күтпейді.
Уақытыңызды бөліп, өзіңізге не тиімді екенін табыңыз!
Көп және көп жеңіз
Бұл анық, бірақ мұны әрқашан есте ұстаған жөн: жаттығу алдында жеңіл тамақ ішпеңіз!
Болонез макаронының 🍝 денсаулыққа пайдасы туралы жарыс алдында естігенсіз. Егер сіз мұны бұрыннан бастан өткерген болсаңыз, шамадан тыс жүктелген тағам диеталық тұтыну тұрғысынан пайдалы болып көрінсе де, күш-жігерді бастағаннан кейін жақсы қорытылмайтынын байқаған боларсыз.
Велосипедте өзін жақсы сезіну үшін белгілі бір уақытта тамақтану маңызды.
Сіз шиеленіскен кезде ас қорыту процесі баяулайды. Қан ағымы физикалық күш салудан туындаған бұлшықеттерге бағытталған және енді ас қорытуға бағытталмайды. «Міне, сәлем, құрысулар, жанама әсерлер, жүрек айну, тіпті құсу ... Жарайды, тау велосипедіне дейін отбасылық тамақ, бұл соңғы рет!»
Статикалық созылуларды орындаңыз
Жақында жүргізілген зерттеулер статикалық созылу велосипедке пайдалы емес екенін көрсетеді.
Шындығында, зерттеулер тіпті бұл созылу түрі пайдалы емес екенін және седладағы жаттығуды аяқтау үшін көбірек күш салуды қажет ететінін көрсетті.
Шындығында, 30-дан 60 секундқа дейін статикалық созылуды жасағанда, бұл бұлшықеттерді ұзартады, бірақ бұлшықеттер мен ми арасындағы сигналға да әсер етеді. Соңғысы бұлшықеттердің шаршауын болдырмайтын рефлексті қоздыру арқылы бұлшықетті «қорғайды». Осылайша, бұлшықеттер кептеліп қалады және бұдан былай қалыпты жиырыла алмайды. Бұл рефлекс бұлшықет күші мен күшін қысқа уақытқа төмендетеді.
Керісінше, динамикалық қыздыру (үйдегі тренажер) бұлшық еттердің нақты жағдайға ұқсас түрде қозғалуына мүмкіндік береді. Бұл пайдалы.
Таңертең көлік жүргізіп, аш қарынға отыра аламыз ба?
Таңертең ең бірінші жасайтын нәрсе - тау велосипедінің маршруты болса, сапар алдында таңғы ас ішудің қажеті жоқ, өйткені шамамен бір сағат бойы аш қарынға шығу өте жақсы.
Алайда, таңертең кешігіп келе жатқан болсаңыз, тамақ ішпей шыға алмайсыз. Тамақтану мен жаттығу арасында кемінде 1 сағат болуы керек (ең дұрысы 2 сағат).
Содан кейін күні бойы бірнеше кішкене тағамдар қандағы қантты тұрақты ұстаудың жақсы стратегиясы болып табылады.
Бұрышқа бармаңыз
Таңертеңгілік велосипедпен жүруді ұнататын болсаңыз, кофеиннің ішек жұмысына әсер ететіні белгілі болғандықтан, мінер алдында кофе ішуден бас тартуыңыз керек.
Шығар алдында шамамен 30 минут бұрын сұйықтықты ішуді тоқтатыңыз және әрқашан шығар алдында соңғы дәретхананы жасаңыз.
Егер сізде қуық проблемалары болса немесе сапарыңызда жағдайдың қалай болатынын білмесеңіз, ванна бөлмесінде аялдамамен маршрутыңызды жоспарлау ақымақтық болар еді. Сондай-ақ төтенше жағдайлар үшін дымқыл майлықтарды киюге болады.
📸 Несиелер: MTB уақыты
